日常保健從飲食運動入手改善白帶多外陰癢，可通過增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、避免辛辣油膩食物、進行有氧運動、開展盆底肌訓(xùn)練等方式。

1. 增加蔬果攝入：新鮮的蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強身體免疫力，維持陰道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。例如，蘋果、橙子、菠菜、西蘭花等，能為身體提供必要的營養(yǎng)成分，幫助改善白帶多和外陰癢的癥狀。

2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶、雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，能夠補充身體所需的能量，促進身體的新陳代謝，增強機體的抵抗力，對于緩解因身體虛弱導(dǎo)致的白帶異常和外陰不適有一定幫助。

3. 避免辛辣油膩食物：辛辣油膩食物容易加重體內(nèi)濕熱，導(dǎo)致白帶分泌增多，外陰瘙癢加劇。如辣椒、油炸食品等，應(yīng)盡量少吃或不吃，以減少對身體的刺激。

4. 進行有氧運動：像慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，可以促進血液循環(huán)，增強身體的整體素質(zhì)。運動還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于改善婦科問題，減輕白帶多和外陰癢的情況。

5. 開展盆底肌訓(xùn)練：常見的凱格爾運動就是很好的盆底肌訓(xùn)練方式。通過收縮和放松盆底肌肉，能增強盆底肌肉的力量，改善陰道的血液循環(huán)，對緩解白帶異常和外陰不適有積極作用。

6. 保證充足飲水：每天飲用足夠的水，有助于促進新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素和廢物，維持身體的正常生理功能，對改善白帶多和外陰癢也有一定益處。

7. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，避免熬夜，讓身體得到充分的休息，有利于內(nèi)分泌的平衡，從而改善白帶和外陰的狀況。

通過從飲食和運動方面進行日常保健，如增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、避免辛辣油膩食物、進行有氧運動、開展盆底肌訓(xùn)練等，可以在一定程度上改善白帶多和外陰癢的癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦科就診，進行詳細的檢查和治療。