孕婦補(bǔ)鈣必吃的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

1. 牛奶：牛奶是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)食物，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，孕婦每天喝適量牛奶，能較好地滿足孕期對(duì)鈣的需求。此外，牛奶中的乳糖可以促進(jìn)鈣的吸收，有助于維持孕婦骨骼健康。

2. 豆制品：常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等，都含有豐富的鈣元素。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)164毫克左右。豆制品不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對(duì)孕婦和胎兒的發(fā)育都有好處。而且豆制品的制作方式多樣，可以根據(jù)孕婦的口味進(jìn)行烹飪。

3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的佳品。蝦的鈣含量豐富，每100克蝦中鈣含量約為99毫克，同時(shí)還富含蛋白質(zhì)和微量元素。海帶和紫菜除了鈣之外，還含有豐富的碘等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的甲狀腺功能正常維持有重要作用。

4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等堅(jiān)果含有一定量的鈣。每100克杏仁的鈣含量約為248毫克。堅(jiān)果還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于胎兒的大腦發(fā)育。不過，堅(jiān)果的熱量較高，孕婦食用時(shí)要注意適量。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜中也含有鈣。雖然其鈣含量可能不如牛奶等食物高，但綠葉蔬菜中的其他營養(yǎng)成分如維生素K等可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。例如，每100克西蘭花的鈣含量約為67毫克，同時(shí)還富含維生素C、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦的健康有益。

孕婦在孕期需要充足的鈣來滿足自身和胎兒發(fā)育的需求。牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等食物都是很好的補(bǔ)鈣選擇。孕婦可以根據(jù)自己的口味和喜好，合理搭配這些食物，以保證攝入足夠的鈣。同時(shí)，還應(yīng)注意多曬太陽，促進(jìn)維生素D的合成，以更好地促進(jìn)鈣的吸收。如果孕婦有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。