運動對改善陰莖不硬有一定作用，主要通過改善血液循環(huán)、增強肌肉力量、調節(jié)激素水平、減輕壓力、控制體重等方面來實現(xiàn)。

1. 改善血液循環(huán)：運動能夠促進全身血液循環(huán)，包括陰莖海綿體的血液循環(huán)。有研究表明，堅持有氧運動如跑步、游泳等，每周至少150分鐘，可使陰莖海綿體的血液灌注量提高約20% - 30%，有助于在性刺激時讓陰莖更充分地充血，從而改善勃起硬度。

2. 增強肌肉力量：運動可以增強盆底肌肉和全身肌肉力量。盆底肌肉對于維持陰莖勃起功能至關重要，通過進行凱格爾運動等鍛煉，能增強盆底肌肉的收縮能力。相關研究顯示，經(jīng)過3 - 6個月規(guī)律的盆底肌肉訓練，約70%的患者勃起功能有不同程度的改善。

3. 調節(jié)激素水平：適當?shù)倪\動有助于調節(jié)體內(nèi)激素水平，特別是雄激素的分泌。雄激素在維持男性性功能方面起著關鍵作用。長期堅持運動的男性，雄激素水平相對穩(wěn)定且處于較好狀態(tài)，可在一定程度上改善陰莖勃起硬度。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運動的男性雄激素水平比缺乏運動者高出15% - 20%。

4. 減輕壓力：現(xiàn)代生活壓力大是導致陰莖不硬的常見原因之一。運動是一種有效的減壓方式，能促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，每周進行3 - 4次、每次30分鐘以上運動的人群，心理壓力水平可降低約30% - 40%，進而改善因心理因素導致的陰莖勃起問題。

5. 控制體重：肥胖與陰莖勃起功能障礙密切相關。運動有助于消耗熱量，控制體重。有研究指出，體重超重或肥胖者通過運動減輕體重的5% - 10%，其勃起功能改善的概率可達50%左右。因為減輕體重可以減少脂肪組織對雄激素的轉化，提高雄激素的生物活性，同時也能改善血管功能。

運動通過改善血液循環(huán)、增強肌肉力量、調節(jié)激素水平、減輕壓力和控制體重等多方面作用，對改善陰莖不硬有較為顯著的效果。雖然具體的數(shù)據(jù)會因個體差異而有所不同，但堅持規(guī)律運動對于提高陰莖勃起硬度是一種安全、有效的方法。如果陰莖不硬的情況持續(xù)存在且較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進行全面的檢查和治療。