老年朋友扭腰后，有效護(hù)理方法包括及時(shí)休息制動(dòng)、合理進(jìn)行冷敷與熱敷、正確使用藥物、適當(dāng)開展康復(fù)鍛煉、注重日常飲食營養(yǎng)等。

1. 及時(shí)休息制動(dòng)：老年朋友扭腰后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，盡可能找平坦柔軟的地方躺下休息，避免腰部再次受力或活動(dòng)，防止損傷進(jìn)一步加重。休息時(shí)可在腰部下方墊一個(gè)薄枕頭，使腰部肌肉放松，緩解疼痛。

2. 合理進(jìn)行冷敷與熱敷：在扭腰后的24 - 48小時(shí)內(nèi)，可進(jìn)行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。冷敷能使血管收縮，減少局部充血，降低神經(jīng)末梢的敏感性，從而減輕疼痛和腫脹。48小時(shí)后則應(yīng)改為熱敷，用熱毛巾、熱水袋或熱鹽袋等進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快淤血和滲出液的吸收。

3. 正確使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，以減輕炎癥和疼痛。也可外用一些活血化瘀的藥物，如云南白藥膏、活血止痛膏、消腫止痛酊等，有助于緩解癥狀。

4. 適當(dāng)開展康復(fù)鍛煉：在腰部疼痛有所緩解后，可逐漸進(jìn)行一些簡單的康復(fù)鍛煉。如仰臥位屈膝，將雙腳放在床上，慢慢抬起臀部，使腰部離開床面，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)進(jìn)行，增強(qiáng)腰部肌肉力量。還可以進(jìn)行小飛燕動(dòng)作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，重復(fù)多次。

5. 注重日常飲食營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果等。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)的重要原料，鈣有助于維持骨骼健康，維生素則能促進(jìn)身體的新陳代謝，有利于腰部損傷的恢復(fù)。

老年朋友扭腰后的有效護(hù)理需要從多個(gè)方面入手，及時(shí)休息制動(dòng)、合理進(jìn)行冷敷與熱敷、正確使用藥物、適當(dāng)開展康復(fù)鍛煉以及注重日常飲食營養(yǎng)等措施相互配合，能更好地促進(jìn)腰部損傷的恢復(fù)。若腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。