血糖高人群喝牛奶的正確選擇，需考慮牛奶類型、脂肪含量、糖分添加、飲用時(shí)間和飲用量等。

1. 牛奶類型：可選擇純牛奶，其成分簡(jiǎn)單，無(wú)過(guò)多添加劑，能為血糖高人群補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。也可選擇脫脂牛奶，適合血脂較高的血糖高人群，減少脂肪攝入。此外，無(wú)糖的酸奶也是不錯(cuò)的選擇，富含益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

2. 脂肪含量：血糖高人群常伴有血脂異常，應(yīng)優(yōu)先選擇低脂或脫脂牛奶。低脂牛奶的脂肪含量相對(duì)較低，既能提供一定的飽腹感，又不會(huì)使血脂升高過(guò)多；脫脂牛奶則幾乎不含脂肪，更適合嚴(yán)格控制脂肪攝入的人群。

3. 糖分添加：要避免選擇添加了大量糖分的牛奶飲品，如甜牛奶、調(diào)味奶等。這些飲品中的糖分會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，不利于血糖的控制。應(yīng)選擇無(wú)糖或低糖的牛奶產(chǎn)品。

4. 飲用時(shí)間：可在早餐時(shí)飲用牛奶，與谷類食物搭配，能延緩碳水化合物的吸收，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。也可在兩餐之間飲用，補(bǔ)充能量，防止低血糖的發(fā)生。但不建議在睡前大量飲用牛奶，以免夜間血糖升高。

5. 飲用量：一般來(lái)說(shuō)，血糖高人群每天飲用牛奶的量以250 - 500毫升為宜。過(guò)量飲用可能會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，影響血糖和體重的控制。同時(shí)，要將牛奶的熱量計(jì)入每天的總熱量攝入中。

血糖高人群在選擇牛奶時(shí)，要綜合考慮牛奶類型、脂肪含量、糖分添加、飲用時(shí)間和飲用量等因素。正確選擇和飲用牛奶，既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又有助于血糖的穩(wěn)定控制。若對(duì)牛奶的選擇和飲用仍有疑問(wèn)，可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。