運動對糖耐量受損恢復正常有重要作用，合理的運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率以及運動前后的注意事項等，都是運動處方的關鍵要素。

1. 運動類型：有氧運動是改善糖耐量受損的基礎運動類型，如快走、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，增強胰島素敏感性。力量訓練也不可或缺，像舉重、俯臥撐等，可增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于血糖的利用和控制。此外，瑜伽、太極拳等柔韌性運動，能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，緩解壓力，對血糖的穩(wěn)定也有積極影響。

2. 運動強度：運動強度需適中?？赏ㄟ^心率來衡量，一般運動時的心率保持在最大心率的60% - 70%為宜。最大心率的簡易計算方法是220減去年齡。例如，50歲的人，運動時心率應保持在（220 - 50）× 60% - （220 - 50）× 70%，即102 - 119次/分鐘。合適的運動強度既能有效改善血糖代謝，又能避免過度運動帶來的損傷。

3. 運動時間：每次運動時間應不少于30分鐘。剛開始運動時，可從較短時間開始，逐漸增加到30分鐘以上。運動時間過短，可能無法達到改善血糖的效果；過長則可能導致身體疲勞，甚至影響運動的持續(xù)性。同時，最好在飯后1 - 2小時進行運動，此時血糖水平較高，運動能更好地消耗血糖。

4. 運動頻率：建議每周運動至少150分鐘，可分散在不同的天數(shù)進行，如每周運動5天，每天運動30分鐘。規(guī)律的運動頻率有助于維持身體對運動的適應性和敏感性，持續(xù)改善糖耐量。

5. 運動前后注意事項：運動前要進行適當?shù)臒嵘砘顒樱缏?、關節(jié)活動等，可減少運動損傷的發(fā)生。運動后要進行拉伸放松，幫助身體恢復。同時，運動前后要注意監(jiān)測血糖，根據(jù)血糖情況調(diào)整運動計劃。如果運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀，應立即停止運動，并適當補充糖分。

運動處方對于糖耐量受損恢復正常具有重要意義。通過選擇合適的運動類型、控制運動強度、保證運動時間和頻率，以及注意運動前后的事項，能有效改善胰島素敏感性，促進血糖的利用和代謝，幫助糖耐量受損者恢復正常。但在實施運動處方的過程中，應根據(jù)個人身體狀況進行調(diào)整，如有需要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或運動專家。