讓糖耐量受損恢復(fù)正常可從飲食調(diào)整、運動鍛煉、體重管理、藥物治療、血糖監(jiān)測等方面著手。

1. 飲食調(diào)整：遵循低糖、高纖維、適量蛋白質(zhì)和健康脂肪的飲食原則。增加蔬菜、全谷物、豆類等富含膳食纖維食物的攝入，減少精制碳水化合物和添加糖的攝取。例如，用糙米、全麥面包替代白米、白面，多吃菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜。合理分配三餐熱量，避免暴飲暴食，可少食多餐。

2. 運動鍛煉：定期進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少150分鐘。運動可以提高身體對胰島素的敏感性，有助于血糖的利用和代謝。也可適當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，進一步改善血糖控制。運動時間可選擇飯后1 - 2小時，避免空腹運動引發(fā)低血糖。

3. 體重管理：對于超重或肥胖的糖耐量受損者，減輕體重是關(guān)鍵。通過控制飲食和增加運動，逐步將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重減輕有助于改善胰島素抵抗，使血糖更容易恢復(fù)正常?？梢栽O(shè)定合理的體重目標(biāo)，每周減重0.5 - 1公斤。

4. 藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物輔助治療。如二甲雙胍，能減少肝臟葡萄糖的輸出，提高外周組織對葡萄糖的攝取和利用；阿卡波糖，可延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖；吡格列酮，能增加胰島素敏感性。但藥物使用必須遵醫(yī)囑，不可自行增減劑量。

5. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測血糖，包括空腹血糖、餐后血糖等，了解血糖的變化情況。根據(jù)血糖監(jiān)測結(jié)果，及時調(diào)整飲食、運動和藥物治療方案。同時，記錄血糖值和飲食、運動情況，以便為醫(yī)生提供詳細的病情信息。

糖耐量受損是糖尿病前期的一種狀態(tài)，通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、體重管理、藥物治療和血糖監(jiān)測等綜合措施，可以有效改善糖耐量，使其恢復(fù)正常。但這些措施需要長期堅持，并定期到正規(guī)醫(yī)院進行復(fù)查，以便及時調(diào)整治療方案。