孕婦補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果以及綠葉蔬菜等食物。

1. 牛奶：牛奶是非常理想的補鈣食物，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，孕婦每天飲用適量牛奶，能較好地補充鈣質(zhì)，為自身和胎兒提供充足的鈣營養(yǎng)。

2. 豆制品：常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆皮等，鈣含量豐富。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達(dá)164毫克左右。豆制品不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，適合孕婦食用，可通過多種烹飪方式制作成美味菜肴。

3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是補鈣的佳品。蝦中含有豐富的鈣元素，每100克蝦的鈣含量能達(dá)到99毫克。海帶和紫菜除了鈣含量可觀外，還富含碘等微量元素，對孕婦和胎兒的健康有益。

4. 堅果：例如杏仁、核桃等堅果，含有一定量的鈣。雖然堅果的鈣含量可能不如牛奶等食物高，但它們還富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于孕婦和胎兒的大腦發(fā)育，同時也能補充一定的鈣質(zhì)。

5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、小白菜等綠葉蔬菜中也含有鈣。雖然其鈣的吸收率可能相對較低，但綠葉蔬菜富含維生素K等有助于鈣吸收和利用的營養(yǎng)成分，且富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防孕婦便秘。

孕婦在孕期需要充足的鈣來滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅果和綠葉蔬菜等食物，可以在一定程度上補充鈣質(zhì)。但孕婦在飲食補鈣的同時，也應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鈣劑補充。