孕婦把握吃黑芝麻的時間，可從孕早期、孕中期、孕晚期、一天中的時段以及搭配其他食物的時間等方面著手，以讓營養(yǎng)一步到位。

1. 孕早期：孕早期是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期，黑芝麻富含不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，對胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。孕婦在孕早期可適當(dāng)食用黑芝麻，比如磨成粉加入粥中，能為胎兒發(fā)育提供一定營養(yǎng)支持。

2. 孕中期：到了孕中期，胎兒生長速度加快，對營養(yǎng)的需求增加。此時孕婦身體需要更多的鈣質(zhì)等營養(yǎng)，黑芝麻含有豐富的鈣，適量食用有助于補充孕婦和胎兒所需的鈣，促進胎兒骨骼發(fā)育。孕婦可以在這個階段將黑芝麻做成芝麻糊，方便食用。

3. 孕晚期：孕晚期胎兒的各項器官基本發(fā)育成熟，但仍在不斷完善。黑芝麻中的營養(yǎng)成分有助于胎兒皮膚的健康發(fā)育，并且能為孕婦提供能量，為分娩做好準(zhǔn)備。孕婦可在孕晚期偶爾吃一些黑芝麻餅干等食品。

4. 一天中的時段：早上吃黑芝麻較好，經(jīng)過一夜的睡眠，腸胃處于相對空腹?fàn)顟B(tài)，此時吃黑芝麻，其中的營養(yǎng)更容易被吸收?？梢栽谠绮蜁r搭配面包、牛奶等一起食用。也可以在兩餐之間吃一點黑芝麻，比如上午10點左右或下午3點左右，既能補充營養(yǎng)，又能緩解饑餓感。

5. 搭配其他食物的時間：孕婦吃黑芝麻時，可與富含維生素C的水果搭配，如橙子、草莓等，維生素C能促進黑芝麻中鐵的吸收?？梢栽诔酝旰谥ヂ楹蟀胄r到一小時吃水果。也可以將黑芝麻與豆類一起打成豆?jié){，在早餐時飲用，營養(yǎng)更加豐富全面。

孕婦把握吃黑芝麻的時間對于營養(yǎng)的攝取至關(guān)重要。在不同的孕期階段以及一天中的不同時段，合理安排吃黑芝麻的時間，并注意與其他食物的搭配時間，能讓孕婦更好地吸收黑芝麻中的營養(yǎng)，為自身和胎兒的健康提供有力保障。