心跳每分鐘90次時(shí)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、注重運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等，有助于實(shí)現(xiàn)較為健康的運(yùn)動(dòng)。

1. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：對(duì)于心跳每分鐘90次的情況，有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，如散步、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，同時(shí)不會(huì)給心臟帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)。此外，瑜伽和太極拳等運(yùn)動(dòng)也適合，它們能幫助調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，對(duì)穩(wěn)定心率有益。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過(guò)心率來(lái)監(jiān)測(cè)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不宜超過(guò)最大心率的60% - 85%。最大心率可以用220減去年齡來(lái)估算。例如，一個(gè)30歲的人，最大心率約為190次/分鐘，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在114 - 161次/分鐘之間較為合適。當(dāng)心跳每分鐘90次時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意避免心率過(guò)快上升。

3. 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘到1小時(shí)為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，可能無(wú)法達(dá)到鍛煉效果；而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能導(dǎo)致身體疲勞，增加心臟負(fù)擔(dān)?？梢詫⑦\(yùn)動(dòng)時(shí)間分成幾個(gè)小段，如每次運(yùn)動(dòng)10 - 15分鐘，中間適當(dāng)休息，然后再繼續(xù)。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：在運(yùn)動(dòng)前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等。熱身可以使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，同時(shí)也有助于穩(wěn)定心率。一般熱身時(shí)間為5 - 10分鐘。

5. 注重運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻停止活動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，如慢走、深呼吸等，幫助身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到休息狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

當(dāng)心跳每分鐘90次時(shí)，通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和注重運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等方面，可以進(jìn)行相對(duì)健康的運(yùn)動(dòng)。但每個(gè)人的身體狀況不同，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議，以確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。