心跳90次/分鐘雖處于正常范圍偏高值，可通過營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)改善?？稍黾痈缓浽厥澄飻z入、補(bǔ)充Omega-3脂肪酸、攝入富含鎂元素食物、保證維生素?cái)z入、控制咖啡因和酒精攝入等。

1. 增加富含鉀元素食物攝入：鉀元素有助于調(diào)節(jié)心臟節(jié)律。香蕉是常見富含鉀的水果，每100克香蕉含鉀約256毫克；土豆也是鉀的良好來源，每100克土豆含鉀約342毫克；菠菜同樣富含鉀，每100克菠菜含鉀約311毫克。適當(dāng)多吃這些食物，能為心臟提供良好的電解質(zhì)環(huán)境，有助于穩(wěn)定心跳。

2. 補(bǔ)充Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，對(duì)心臟健康有益。三文魚富含Omega-3脂肪酸，每周食用2 - 3次三文魚，可補(bǔ)充身體所需；核桃也是不錯(cuò)的選擇，每天吃幾顆核桃能攝入一定量的Omega-3脂肪酸；亞麻籽可磨粉后加入食物中食用，是植物性O(shè)mega-3脂肪酸的重要來源。

3. 攝入富含鎂元素食物：鎂元素參與心臟的能量代謝過程，對(duì)維持正常心跳有重要作用。黑豆富含鎂，每100克黑豆含鎂約243毫克；燕麥也是鎂的良好來源，每100克燕麥含鎂約177毫克；綠葉蔬菜如羽衣甘藍(lán)，也含有豐富的鎂元素。

4. 保證維生素?cái)z入：維生素B族和維生素C等對(duì)心臟健康至關(guān)重要。全麥面包富含維生素B族，可作為日常主食的選擇之一；橙子富含維生素C，每天吃1 - 2個(gè)橙子能補(bǔ)充身體所需；西蘭花不僅富含維生素C，還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)心臟健康有益。

5. 控制咖啡因和酒精攝入：過多的咖啡因和酒精會(huì)刺激心臟，導(dǎo)致心跳加快。應(yīng)減少咖啡、濃茶的飲用，同時(shí)限制酒精的攝入量。可以選擇喝一些花草茶，如薄荷茶、洋甘菊茶等，這些茶飲相對(duì)溫和，對(duì)心臟的刺激較小。

通過合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，增加富含鉀、鎂元素及Omega-3脂肪酸、維生素的食物攝入，同時(shí)控制咖啡因和酒精的攝入，有助于維持心臟的正常節(jié)律，對(duì)調(diào)節(jié)心跳在適宜范圍有積極作用。但如果心跳異常情況持續(xù)或伴有其他不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。