孕婦受涼腰疼可通過熱敷保暖、按摩、調(diào)整姿勢、適當運動、補充營養(yǎng)等方式安全緩解。

1. 熱敷保暖：受涼會使腰部肌肉收縮，加重疼痛?？墒褂脺責岬拿砘驘崴笤谠袐D腰部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷溫度不宜過高，時間控制在15 - 20分鐘，避免低溫燙傷。

2. 按摩：專業(yè)人員輕柔地按摩孕婦腰部，能放松肌肉，減輕疼痛。按摩力度要適中，避免刺激穴位引起宮縮。按摩時可沿著脊柱兩側(cè)肌肉從上到下輕輕揉捏。

3. 調(diào)整姿勢：孕婦日常應保持正確姿勢，減輕腰部負擔。站立時挺胸抬頭，肩膀放松；坐下時選擇有良好腰部支撐的椅子，膝蓋與臀部保持同一水平高度；睡覺時可采用側(cè)臥位，在兩腿之間夾一個薄枕頭，減輕腰部壓力。

4. 適當運動：在身體狀況允許的情況下，孕婦可進行一些溫和運動，如散步、孕婦瑜伽等。這些運動能增強腰部和腹部肌肉力量，緩解腰疼癥狀。運動要適量，避免過度勞累。

5. 補充營養(yǎng)：孕婦需要攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足自身和胎兒的需求。缺鈣可能導致孕婦骨質(zhì)疏松，加重腰疼。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品等，必要時可在醫(yī)生指導下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

孕婦受涼腰疼是常見現(xiàn)象，通過熱敷保暖、按摩、調(diào)整姿勢、適當運動和補充營養(yǎng)等方法，能在保證安全的前提下有效緩解腰疼癥狀。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。