耳鳴是一種常見的耳部癥狀，會給患者帶來不適。緩解耳鳴的日常小妙招有耳部按摩、調(diào)整生活習(xí)慣、使用藥物輔助等。

1. 耳部按摩：可以進行鼓膜按摩，用手掌堵住耳朵，再松開，反復(fù)進行，能促進耳部血液循環(huán)，改善耳鳴癥狀。還可以按摩耳周穴位，如翳風(fēng)穴、聽宮穴、聽會穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘，力度適中，以有酸脹感為宜。耳部的自我牽拉也有一定作用，輕輕牽拉耳垂、耳輪等部位，每次牽拉持續(xù)數(shù)秒后放松，重復(fù)多次。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和耳部功能的穩(wěn)定，減少耳鳴的發(fā)生。避免長時間暴露在噪音環(huán)境中，如果無法避免，可佩戴耳塞等防護用品。減少使用耳機的時間，尤其是高音量使用耳機，會對聽力造成損傷，加重耳鳴。飲食上，要減少咖啡因和酒精的攝入，多吃富含維生素B、C、E以及鋅、鎂等微量元素的食物，如綠葉蔬菜、堅果等，對耳部健康有益。適當(dāng)進行運動，如散步、太極拳等，能增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)，對緩解耳鳴有幫助。

3. 使用藥物輔助：一些藥物可以輔助緩解耳鳴。例如甲鈷胺，它是一種內(nèi)源性的輔酶B12，參與一碳單位循環(huán)，在由同型半胱氨酸合成蛋氨酸的轉(zhuǎn)甲基反應(yīng)過程中起重要作用，有助于營養(yǎng)神經(jīng)，改善耳鳴癥狀。銀杏葉片，具有活血化瘀通絡(luò)的功效，能改善耳部血液循環(huán)，減輕耳鳴。還有谷維素，它能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀，對因神經(jīng)功能紊亂引起的耳鳴有一定效果。但使用藥物需遵醫(yī)囑。

耳鳴雖然常見，但會影響生活質(zhì)量。通過耳部按摩、調(diào)整生活習(xí)慣以及合理使用藥物輔助等小妙招，能在一定程度上緩解耳鳴癥狀。不過，如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進行詳細檢查和治療。