背部肌肉勞損是上班族常見問題，有效恢復(fù)方法包括休息與調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療、運動康復(fù)和中醫(yī)治療等。

1. 休息與調(diào)整姿勢：背部肌肉勞損后，充分休息很重要。避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站。工作時，調(diào)整座椅高度和電腦屏幕位置，使眼睛平視屏幕，保持脊柱正常生理曲度。休息時，選擇合適的床墊和枕頭，幫助放松背部肌肉。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行。按摩也能放松肌肉，可去專業(yè)機構(gòu)由按摩師操作，或讓家人幫忙簡單按摩。此外，還可進(jìn)行紅外線照射、超聲波治療等，改善局部代謝，減輕炎癥反應(yīng)。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接作用于患處，也有一定效果。

4. 運動康復(fù)：適當(dāng)運動可增強背部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。如小飛燕動作，俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。游泳也是很好的運動，能鍛煉全身肌肉，減輕背部壓力。此外，還可進(jìn)行瑜伽、普拉提等運動，但要注意動作規(guī)范。

5. 中醫(yī)治療：針灸通過刺激穴位，調(diào)節(jié)氣血運行，緩解背部疼痛。推拿能調(diào)整脊柱關(guān)節(jié)位置，改善肌肉狀態(tài)。拔罐可促進(jìn)局部氣血流通，減輕肌肉酸痛。艾灸也有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒止痛的作用。

背部肌肉勞損會給上班族帶來不適，影響工作和生活。通過休息與調(diào)整姿勢、物理治療、藥物治療、運動康復(fù)和中醫(yī)治療等方法，可有效促進(jìn)恢復(fù)。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免延誤病情。