尾巴骨摔了之后，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解疼痛，如盆底肌訓(xùn)練、瑜伽貓牛式、仰臥屈膝挺髖、游泳、慢走等。

1. 盆底肌訓(xùn)練：尾巴骨摔傷后，盆底肌可能會(huì)受到影響。進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)盆底肌肉力量，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕尾巴骨的壓力，緩解疼痛。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。

2. 瑜伽貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，減輕尾巴骨周圍的肌肉緊張。雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)，背部下沉，頭部上揚(yáng)；呼氣時(shí)，背部拱起，低頭含胸，如此反復(fù)進(jìn)行。

3. 仰臥屈膝挺髖：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳踩在床上，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持一段時(shí)間后放下。該運(yùn)動(dòng)能鍛煉臀部和腰部肌肉，增強(qiáng)對(duì)尾巴骨的支撐，緩解疼痛。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。在游泳過(guò)程中，身體處于漂浮狀態(tài)，尾巴骨所受的壓力減輕，同時(shí)還能鍛煉全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于尾巴骨損傷的恢復(fù)。

5. 慢走：適度的慢走可以促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)身體的抵抗力。慢走時(shí)身體的震動(dòng)相對(duì)較小，不會(huì)對(duì)尾巴骨造成過(guò)大的沖擊，還能改善局部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

此外，如果疼痛較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。若尾巴骨摔傷后疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如大小便失禁、下肢麻木等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。

尾巴骨摔了之后，通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、瑜伽貓牛式、仰臥屈膝挺髖、游泳、慢走等運(yùn)動(dòng)，能在一定程度上緩解疼痛。同時(shí)，結(jié)合適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀图皶r(shí)的就醫(yī)檢查，有助于尾巴骨損傷的恢復(fù)。但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。