尾巴骨摔了之后，適當運動可緩解疼痛，如盆底肌訓練、瑜伽貓牛式、仰臥屈膝挺髖、游泳、慢走等。

1. 盆底肌訓練：尾巴骨摔傷后，盆底肌可能會受到影響。進行盆底肌訓練，如凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，促進局部血液循環(huán)，減輕尾巴骨的壓力，緩解疼痛。具體做法是收縮盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。

2. 瑜伽貓牛式：這個動作可以靈活脊柱，增強脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，減輕尾巴骨周圍的肌肉緊張。雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時，背部下沉，頭部上揚；呼氣時，背部拱起，低頭含胸，如此反復進行。

3. 仰臥屈膝挺髖：平躺在床上，雙腿屈膝，雙腳踩在床上，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持一段時間后放下。該運動能鍛煉臀部和腰部肌肉，增強對尾巴骨的支撐，緩解疼痛。

4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對關節(jié)的壓力較小。在游泳過程中，身體處于漂浮狀態(tài)，尾巴骨所受的壓力減輕，同時還能鍛煉全身肌肉，促進血液循環(huán)，有助于尾巴骨損傷的恢復。

5. 慢走：適度的慢走可以促進身體的新陳代謝，增強身體的抵抗力。慢走時身體的震動相對較小，不會對尾巴骨造成過大的沖擊，還能改善局部的血液循環(huán)，緩解疼痛。

此外，如果疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解疼痛。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。若尾巴骨摔傷后疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如大小便失禁、下肢麻木等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或外傷科就診。

尾巴骨摔了之后，通過盆底肌訓練、瑜伽貓牛式、仰臥屈膝挺髖、游泳、慢走等運動，能在一定程度上緩解疼痛。同時，結合適當的藥物治療和及時的就醫(yī)檢查，有助于尾巴骨損傷的恢復。但運動要適度，避免過度運動加重損傷。