耳鳴是常見耳部癥狀，表現(xiàn)為耳內(nèi)異常聲音感覺。擺脫一直耳鳴可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、耳部按摩、聲治療等方法。

1. 調(diào)整生活方式：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，利于內(nèi)耳血液循環(huán)恢復。減少咖啡因和酒精攝入，因咖啡因和酒精可能加重耳鳴癥狀。避免長時間暴露在噪音環(huán)境中，若無法避免，可佩戴耳塞等防護用具。適當運動，如散步、瑜伽等，增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)。

2. 藥物治療：可使用改善內(nèi)耳微循環(huán)藥物，如銀杏葉提取物、倍他司汀等，能增加內(nèi)耳血液供應，改善耳鳴癥狀。神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如甲鈷胺、維生素B1等，有助于修復受損神經(jīng)細胞?？菇箲]、抑郁藥物，如舍曲林、氟西汀等，對于因耳鳴導致情緒問題的患者有一定幫助，但需遵醫(yī)囑使用。

3. 心理調(diào)節(jié)：耳鳴可能引發(fā)焦慮、抑郁等不良情緒，而這些情緒又會加重耳鳴。可通過心理咨詢、認知行為療法等方式，改變對耳鳴的認知和反應，減輕心理負擔。也可培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、繪畫等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解耳鳴帶來的不適。

4. 耳部按摩：鼓膜按摩，用手掌堵住耳朵，再松開，反復進行，可促進鼓膜活動。鳴天鼓，兩手掌心緊按耳孔，兩手食指、中指和無名指輕擊枕部，能調(diào)節(jié)耳部氣血流通。按揉耳周穴位，如耳門、聽宮、聽會等，每個穴位按揉1 - 2分鐘，有疏通經(jīng)絡作用。

5. 聲治療：使用耳鳴掩蔽器，發(fā)出與耳鳴頻率相近聲音，掩蔽耳鳴聲，減輕患者對耳鳴感知。也可利用自然界聲音，如海浪聲、鳥鳴聲等，進行聲音療法，幫助患者放松身心，緩解耳鳴。

耳鳴會給患者帶來諸多困擾，但通過調(diào)整生活方式、藥物治療、心理調(diào)節(jié)、耳部按摩和聲治療等方法，可有效緩解耳鳴癥狀。若耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院耳鼻咽喉科就診，明確病因，進行針對性治療。