合理的營(yíng)養(yǎng)搭配可通過補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、葉黃素等，降低近視不戴眼鏡的危害。

1. 維生素：維生素A能構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)，對(duì)維持正常視覺功能至關(guān)重要。缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致夜盲癥等問題，影響近視患者的視覺質(zhì)量。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶類、胡蘿卜等。維生素C具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的損傷，有助于維持眼內(nèi)各種結(jié)構(gòu)的生物活性。新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、青椒等是維生素C的良好來(lái)源。維生素E也是一種抗氧化劑，它能與維生素C協(xié)同作用，增強(qiáng)抗氧化效果，對(duì)預(yù)防視網(wǎng)膜病變有一定幫助。堅(jiān)果、植物油等食物中含有豐富的維生素E。

2. 礦物質(zhì)：鈣是眼部組織的重要組成成分，對(duì)維持眼球的正常形態(tài)和彈性有重要作用。缺鈣可能會(huì)使眼球壁彈性降低，眼軸容易拉長(zhǎng)，從而加重近視。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)視黃醛的合成與代謝，對(duì)視網(wǎng)膜的功能維持有重要意義。瘦肉、海鮮、堅(jiān)果等食物中鋅含量較高。硒具有抗氧化和保護(hù)視網(wǎng)膜的作用，能提高視網(wǎng)膜的抗氧化能力，減少氧化損傷。芝麻、蘑菇、海產(chǎn)品等食物含有硒。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分，眼睛的視網(wǎng)膜、晶狀體等組織也需要蛋白質(zhì)來(lái)維持正常的結(jié)構(gòu)和功能。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和更新眼部組織，增強(qiáng)眼睛的抵抗力。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。

4. 不飽和脂肪酸：Omega - 3不飽和脂肪酸，特別是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），對(duì)眼睛的發(fā)育和維護(hù)視覺功能有重要作用。它們可以促進(jìn)視網(wǎng)膜的發(fā)育，改善視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，提高視網(wǎng)膜的敏感度。深海魚類如三文魚、鱈魚等富含Omega - 3不飽和脂肪酸。

5. 葉黃素：葉黃素是一種類胡蘿卜素，它主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域，能過濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害，預(yù)防黃斑病變等眼部疾病。綠色蔬菜如菠菜、西蘭花，以及玉米、南瓜等食物中含有豐富的葉黃素。

通過合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，攝入充足的維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和葉黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠?yàn)檠劬μ峁┍匾臓I(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)眼睛的功能和抵抗力，從而在一定程度上降低近視不戴眼鏡帶來(lái)的危害，如視力進(jìn)一步下降、視疲勞等。但需注意，營(yíng)養(yǎng)搭配只是輔助手段，近視患者仍應(yīng)及時(shí)佩戴合適的眼鏡，并養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。若眼部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。