孕晚期腰疼可通過補充鈣、維生素D、蛋白質、維生素B族、鎂等營養(yǎng)物質來緩解，鈣能強健骨骼，維生素D促進鈣吸收，蛋白質是身體重要組成部分，維生素B族可營養(yǎng)神經(jīng)，鎂有助于肌肉放松。

1.鈣：孕晚期胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕婦鈣攝入不足，身體會動用母體骨骼中的鈣來滿足胎兒需求，這可能導致孕婦骨質疏松，進而引起腰疼。孕婦可多食用牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣的食物。必要時可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2.維生素D：維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣更好地沉積在骨骼中。缺乏維生素D會影響鈣的吸收和利用，即使補充了足夠的鈣，也可能無法達到理想的效果。孕婦可以適當曬太陽，促進皮膚合成維生素D，也可通過食用魚肝油、蛋黃等食物補充，還可遵醫(yī)囑補充維生素D制劑。

3.蛋白質：蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分，對于孕婦維持身體正常生理功能、修復受損組織以及胎兒的生長發(fā)育都非常重要。充足的蛋白質攝入有助于增強孕婦的體質，維持肌肉的正常功能，減輕腰部肌肉的負擔，從而緩解腰疼。瘦肉、魚類、蛋類、奶類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。

4.維生素B族：維生素B族參與人體的新陳代謝過程，對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。孕晚期孕婦身體負擔加重，可能會影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，補充維生素B族可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解因神經(jīng)緊張或受壓引起的腰疼。全麥食品、綠葉蔬菜、堅果等食物富含維生素B族。

5.鎂：鎂具有調節(jié)肌肉收縮和舒張的作用，能夠幫助放松腰部肌肉，減輕肌肉緊張和痙攣引起的腰疼。孕婦可以通過食用香蕉、紫菜、燕麥等食物來補充鎂元素。

孕晚期腰疼是許多孕婦會面臨的問題，通過合理的營養(yǎng)補充，攝入足夠的鈣、維生素D、蛋白質、維生素B族和鎂等營養(yǎng)物質，能夠在一定程度上緩解腰疼癥狀，同時也有助于孕婦和胎兒的健康。但如果腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。