孕期胃脹肚子脹，準媽媽可通過調(diào)整飲食習慣、適度運動、按摩腹部、調(diào)節(jié)情緒、合理用藥等方式緩解不適。

1. 調(diào)整飲食習慣：孕期胃腸功能減弱，飲食習慣調(diào)整很重要。要少食多餐，避免一次進食過多加重胃腸負擔，可將一日三餐分為五到六餐。選擇易消化食物，如小米粥、山藥粥、軟面條等，減輕胃腸消化壓力。避免食用易產(chǎn)氣食物，像豆類、洋蔥、土豆等，減少氣體產(chǎn)生。此外，進食時應細嚼慢咽，避免狼吞虎咽吸入過多空氣。

2. 適度運動：適當運動能促進胃腸蠕動，緩解胃脹肚子脹。準媽媽可在飯后半小時進行散步，每次散步時間控制在30分鐘左右，以身體微微出汗為宜。也可選擇孕婦瑜伽，在專業(yè)教練指導下進行一些簡單動作，增強腹部肌肉力量，促進消化。還可以做孕婦操，活動身體各部位，改善胃腸功能。

3. 按摩腹部：按摩能促進胃腸蠕動，減輕腹脹。準媽媽可在飯后1小時，取仰臥位，雙腿屈曲，放松腹部，將雙手搓熱后放在肚臍周圍，按照順時針方向輕柔打圈按摩，每次按摩10 - 15分鐘，注意按摩力度適中，避免用力過猛刺激子宮。

4. 調(diào)節(jié)情緒：孕期情緒波動會影響胃腸功能，加重胃脹肚子脹。準媽媽要學會調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢。可通過聽音樂、閱讀書籍、與朋友聊天等方式緩解壓力和焦慮情緒，營造良好心理狀態(tài)，有利于胃腸正常蠕動。

5. 合理用藥：若胃脹肚子脹癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導下合理用藥。如健胃消食片，能促進消化，增強胃腸功能；多酶片，可補充消化酶，幫助食物消化吸收；乳酸菌素片，能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善胃腸功能。但用藥必須遵醫(yī)囑，不可自行盲目使用。

孕期胃脹肚子脹是常見現(xiàn)象，準媽媽不必過于擔憂。通過調(diào)整飲食習慣、適度運動、按摩腹部、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方法，通常能有效緩解不適。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以保障自身和胎兒健康。