判斷鍛煉時肌肉酸痛就停還是堅持鍛煉更明智，可從酸痛原因、酸痛程度、鍛煉目標、身體恢復能力、鍛煉計劃合理性等方面考量。

1. 酸痛原因：鍛煉后肌肉酸痛分急性和延遲性兩種。急性酸痛由運動中肌肉快速收縮舒張、代謝產物堆積引起，一般運動后短時間出現(xiàn)，持續(xù)時間短。延遲性酸痛常在運動后12 - 24小時出現(xiàn)，48 - 72小時達高峰，主要因肌肉纖維微小損傷、結締組織損傷及炎癥反應。若因乳酸堆積的急性酸痛，適當堅持鍛煉并調整強度和方式，有助于乳酸代謝，緩解酸痛；若是肌肉拉傷等導致的酸痛，應停止鍛煉，以免加重損傷。

2. 酸痛程度：輕度酸痛是身體對運動的正常反應，表明鍛煉有一定效果，此時可適當降低運動強度和重量，堅持完成鍛煉計劃，還能增強肌肉適應能力。中度酸痛會影響運動動作的標準性和流暢性，需謹慎，可減少鍛煉組數和次數，或更換對酸痛部位刺激較小的動作。重度酸痛會使肌肉無力、活動受限，應立即停止鍛煉，給身體足夠時間恢復。

3. 鍛煉目標：若鍛煉目標是增肌，適當忍受輕度酸痛堅持鍛煉，可給肌肉持續(xù)刺激，促進肌肉生長和修復。但過度酸痛導致動作變形，增加受傷風險，影響鍛煉效果。若目標是減脂，輕度酸痛不影響整體運動能力時，可堅持鍛煉，通過持續(xù)運動消耗更多熱量。若因酸痛無法維持正常運動強度，可選擇低強度有氧運動，如散步、瑜伽等。

4. 身體恢復能力：不同人身體恢復能力不同。年輕人、身體素質好的人恢復能力強，輕度至中度酸痛時可適當堅持鍛煉，身體能較快適應和恢復。中老年人、體質較弱或有基礎疾病的人恢復能力差，出現(xiàn)酸痛應更謹慎，可能需更多時間恢復，不宜強行堅持鍛煉。

5. 鍛煉計劃合理性：若鍛煉計劃強度過大、頻率過高，導致肌肉過度疲勞和酸痛，應調整計劃，適當減少鍛煉強度和頻率，給身體恢復時間。合理鍛煉計劃應循序漸進增加負荷，讓身體逐步適應。若鍛煉計劃科學合理，只是偶爾出現(xiàn)輕度酸痛，可堅持鍛煉，按計劃進行。

鍛煉時肌肉酸痛就停還是堅持鍛煉，需綜合多方面因素判斷。要傾聽身體信號，根據自身情況靈活調整。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。