腰間盤(pán)突出是常見(jiàn)骨科疾病，與腰椎間盤(pán)退變、損傷等有關(guān)。斗爭(zhēng)時(shí)需告別仰臥起坐，選對(duì)運(yùn)動(dòng)如游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、瑜伽等才是關(guān)鍵。

1. 腰間盤(pán)突出介紹：腰間盤(pán)突出主要因腰椎間盤(pán)各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。長(zhǎng)期久坐、彎腰勞作、腰部外傷等都可能誘發(fā)該病。

2. 告別仰臥起坐原因：仰臥起坐過(guò)程中，腰椎會(huì)承受較大壓力，尤其是在起身階段，會(huì)使椎間盤(pán)受到過(guò)度擠壓，可能加重腰間盤(pán)突出患者的病情，導(dǎo)致疼痛加劇、神經(jīng)損傷加重等不良后果，所以腰間盤(pán)突出患者要告別仰臥起坐。

3. 游泳：游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，在游泳時(shí)，身體處于水平狀態(tài)，腰椎所受的壓力較小。同時(shí)，游泳過(guò)程中全身肌肉都能得到鍛煉，尤其是腰部和背部的肌肉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，緩解腰間盤(pán)突出癥狀。常見(jiàn)的游泳姿勢(shì)如蛙泳、自由泳等都適合腰間盤(pán)突出患者。

4. 小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。小飛燕能有效鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，對(duì)腰間盤(pán)突出的恢復(fù)有積極作用。

5. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。此方法可增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎生理曲度。

6. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。平板支撐能鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，減輕腰椎壓力。

7. 瑜伽：一些溫和的瑜伽體式，如貓牛式、下犬式等，有助于拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，增加腰椎的靈活性，緩解腰部疼痛。但在練習(xí)瑜伽時(shí)，要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度伸展或扭曲腰部。

腰間盤(pán)突出患者在與疾病斗爭(zhēng)過(guò)程中，一定要避免仰臥起坐等對(duì)腰椎壓力較大的運(yùn)動(dòng)。選擇游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、瑜伽等合適的運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)，緩解癥狀，促進(jìn)病情恢復(fù)。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。建議腰間盤(pán)突出患者在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。