緩解眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶(hù)外活動(dòng)、調(diào)整飲食以及合理使用藥物等方法，讓眼睛更舒服。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼 30 - 40 分鐘，應(yīng)休息 5 - 10 分鐘，可以眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神。保持正確的坐姿，眼睛與書(shū)本、電腦屏幕應(yīng)保持適當(dāng)距離，一般為 33 厘米左右。同時(shí)，注意用眼環(huán)境的光線(xiàn)，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線(xiàn)刺激眼睛。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見(jiàn)的眼部按摩方法有眼保健操，通過(guò)按摩眼部周?chē)难ㄎ唬缇γ餮?、攢竹穴、魚(yú)腰穴等，能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張，從而減輕眼睛疲勞。還可以用雙手搓熱后輕輕捂在眼睛上，讓眼睛感受溫?zé)?，也能起到一定的放松作用?/p>

3. 增加戶(hù)外活動(dòng)：每天保證 2 小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛充分接觸自然光線(xiàn)。在戶(hù)外，眼睛可以看遠(yuǎn)看近，不斷調(diào)節(jié)焦距，有助于鍛煉眼肌，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力。例如散步、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，都對(duì)眼睛有益。

4. 調(diào)整飲食：多攝入富含維生素 A、C、E 和葉黃素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。維生素 A 對(duì)視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能維持有重要作用，常見(jiàn)的富含維生素 A 的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等；維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的損傷，橙子、草莓、堅(jiān)果等食物中含量豐富；葉黃素則有助于過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)，菠菜、玉米等食物中含有較多的葉黃素。

5. 合理使用藥物：當(dāng)眼睛疲勞癥狀較為明顯時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用一些藥物。如人工淚液，它可以補(bǔ)充眼睛表面的水分，緩解眼睛干澀、疲勞等癥狀，常見(jiàn)的人工淚液有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。此外，一些具有清熱明目作用的中成藥也可使用，如明目地黃丸、杞菊地黃丸等，但需遵醫(yī)囑。

眼睛疲勞是現(xiàn)代人常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶(hù)外活動(dòng)、調(diào)整飲食以及合理使用藥物等方法，能夠有效緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛健康。如果眼睛疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，查明原因并進(jìn)行相應(yīng)的治療。