職場人骨折后康復(fù)鍛煉方案包括早期肌肉收縮鍛煉、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、中期力量訓(xùn)練、后期功能性訓(xùn)練、物理治療輔助等。

1. 早期肌肉收縮鍛煉：在骨折后的初期，通常是骨折后的 1 - 2 周內(nèi)，由于骨折部位還不穩(wěn)定，不能進(jìn)行大幅度的活動(dòng)。此時(shí)主要進(jìn)行肌肉的等長收縮練習(xí)，即肌肉在不縮短的情況下進(jìn)行收縮。例如，腿部骨折時(shí)，可以進(jìn)行股四頭肌的等長收縮，通過收縮大腿前方的肌肉，維持肌肉的張力，防止肌肉萎縮。同時(shí)，上肢骨折可進(jìn)行握拳、伸展手指等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。

2. 關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：在骨折部位初步愈合，疼痛和腫脹有所減輕后，一般是骨折后的 2 - 4 周，開始進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練。可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行主動(dòng)或被動(dòng)的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。如膝關(guān)節(jié)骨折后，可借助輔助工具或他人幫助，緩慢地屈伸膝關(guān)節(jié)，逐漸增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。注意動(dòng)作要輕柔，避免引起疼痛和損傷。

3. 中期力量訓(xùn)練：骨折后的 4 - 8 周，骨折部位有了一定的穩(wěn)定性，可以開始進(jìn)行力量訓(xùn)練?？梢允褂靡恍┖唵蔚钠餍担鐝椓?、啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。對(duì)于下肢骨折患者，可以進(jìn)行腿部的負(fù)重訓(xùn)練，如站立、緩慢行走等，逐漸增加腿部的力量。上肢骨折患者可以進(jìn)行手臂的伸展、彎曲等力量訓(xùn)練，提高肌肉力量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4. 后期功能性訓(xùn)練：骨折后的 8 周以后，骨折基本愈合，此時(shí)的康復(fù)鍛煉重點(diǎn)是恢復(fù)肢體的功能?？梢赃M(jìn)行一些模擬日常生活和工作的功能性訓(xùn)練，如對(duì)于手部骨折的職場人，可以進(jìn)行打字、握筆等訓(xùn)練，提高手部的靈活性和協(xié)調(diào)性。對(duì)于下肢骨折的患者，可以進(jìn)行上下樓梯、跑步等訓(xùn)練，恢復(fù)正常的行走和運(yùn)動(dòng)能力。

5. 物理治療輔助：在整個(gè)康復(fù)過程中，物理治療可以起到輔助作用。常見的物理治療方法包括熱敷、按摩、超聲波治療等。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹；按摩可以放松肌肉，防止肌肉粘連；超聲波治療可以促進(jìn)骨折愈合，減輕炎癥反應(yīng)。此外，還可以使用一些藥物輔助治療，如骨肽片、傷科接骨片、接骨七厘片等，但需遵醫(yī)囑使用。

職場人骨折后康復(fù)鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的部位、愈合情況等因素制定個(gè)性化的康復(fù)方案。早期進(jìn)行肌肉收縮鍛煉和關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，中期進(jìn)行力量訓(xùn)練，后期進(jìn)行功能性訓(xùn)練，并結(jié)合物理治療和藥物輔助治療，有助于促進(jìn)骨折的愈合和肢體功能的恢復(fù)，使職場人能夠早日重返工作崗位。但在康復(fù)鍛煉過程中，一定要遵循醫(yī)生的建議，避免過度鍛煉造成二次損傷。