改善睡眠的小方法有食用助眠食物、進(jìn)行穴位按摩、采用芳香療法、開(kāi)展放松訓(xùn)練、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境等。

1. 食用助眠食物：某些食物具有一定的助眠功效。例如，牛奶中含有色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感；香蕉富含鎂元素，可放松肌肉，有助于緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠；燕麥含有豐富的褪黑素，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。食用這些食物時(shí)，可在睡前適量攝入，但需注意個(gè)體差異，并非所有人都能取得相同效果。

2. 進(jìn)行穴位按摩：穴位按摩是中醫(yī)傳統(tǒng)的改善睡眠方法。神門(mén)穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位可寧心安神；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩它有助于理氣安神；涌泉穴在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，刺激該穴位能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。通過(guò)對(duì)這些穴位進(jìn)行適度按摩，可調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善睡眠。

3. 采用芳香療法：一些天然的植物香氣有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。薰衣草具有鎮(zhèn)靜、舒緩的作用，其香氣能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人放松；洋甘菊香氣溫和，可緩解焦慮和緊張情緒，幫助入睡；檀香的香氣能寧心安神，改善睡眠狀態(tài)?？梢允褂孟戕箼C(jī)將這些植物精油散發(fā)在臥室中，也可在睡前用含有相應(yīng)植物提取物的沐浴產(chǎn)品洗澡。

4. 開(kāi)展放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練能有效減輕身體和心理的緊張程度。深呼吸訓(xùn)練，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后緩慢呼氣，重復(fù)多次，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松身體；漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開(kāi)始，先緊繃肌肉，然后突然放松，感受肌肉從緊張到松弛的變化，依次向上進(jìn)行到頭部，有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)睡眠；冥想也是一種不錯(cuò)的放松方式，在安靜的環(huán)境中，集中注意力，排除雜念，使身心達(dá)到平靜狀態(tài)。

5. 營(yíng)造良好睡眠環(huán)境：舒適的睡眠環(huán)境對(duì)睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機(jī)來(lái)減少外界干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度，一般來(lái)說(shuō)，20 - 22攝氏度較為適宜；選擇合適的床墊和枕頭，保證身體得到良好的支撐；臥室光線應(yīng)盡量昏暗，可使用遮光窗簾阻擋外界光線。

改善睡眠的方法多種多樣，上述這些小方法在未來(lái)有望成為改善睡眠的新趨勢(shì)。它們具有自然、安全、無(wú)副作用等優(yōu)點(diǎn)，適合不同人群嘗試。但如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，在采用這些方法時(shí)，也需結(jié)合自身實(shí)際情況，找到最適合自己的改善睡眠方式。