孕早期1 - 3個(gè)月，可通過小米紅棗粥、牛奶燕麥片、香蕉蜂蜜奶昔、蓮子百合羹、全麥面包搭配熱豆?jié){等食譜改善睡眠質(zhì)量。

1. 小米紅棗粥：小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，有助于調(diào)節(jié)情緒、放松身心，從而促進(jìn)睡眠。紅棗具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。將小米和紅棗一起熬制成粥，在睡前適量食用，能為孕婦補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)起到助眠的作用。小米的溫和性質(zhì)也適合孕早期腸胃較為敏感的孕婦。

2. 牛奶燕麥片：牛奶是大家熟知的助眠食物，其含有的色氨酸和鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，起到鎮(zhèn)靜安神的效果。燕麥片富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解孕早期可能出現(xiàn)的便秘問題，讓孕婦身體更舒適，利于入睡。將牛奶和燕麥片搭配，既營養(yǎng)又美味，可在晚餐時(shí)食用或睡前1 - 2小時(shí)喝上一碗。

3. 香蕉蜂蜜奶昔：香蕉含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，舒緩身體緊張感。蜂蜜有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解神經(jīng)緊張的作用。將香蕉、蜂蜜和牛奶一起打成奶昔，口感香甜。在睡前適量飲用，能幫助孕婦放松身心，進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

4. 蓮子百合羹：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精的作用，百合能潤肺止咳、清心安神。兩者一起熬制成羹，對于孕早期因情緒波動(dòng)、心神不寧導(dǎo)致的睡眠問題有很好的改善效果。蓮子百合羹可在晚餐后食用，能讓孕婦心情平靜，提高睡眠質(zhì)量。

5. 全麥面包搭配熱豆?jié){：全麥面包富含B族維生素，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，有助于消除煩躁不安的情緒。豆?jié){含有豐富的植物蛋白和異黃酮等營養(yǎng)成分，具有一定的安神作用。在早餐或睡前適量食用全麥面包并搭配熱豆?jié){，能為孕婦提供能量，同時(shí)調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠。

孕早期1 - 3個(gè)月，孕婦由于身體激素變化等原因，容易出現(xiàn)睡眠問題。通過合理選擇食譜，如小米紅棗粥、牛奶燕麥片、香蕉蜂蜜奶昔、蓮子百合羹、全麥面包搭配熱豆?jié){等，能在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，改善睡眠質(zhì)量。但需注意適量食用，若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。