運動后發(fā)燒想吐可通過休息與調(diào)整呼吸、補充水分與電解質(zhì)、物理降溫、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)等方式緩解。

1. 休息與調(diào)整呼吸：運動后身體處于應(yīng)激狀態(tài)，發(fā)燒想吐可能是身體過度疲勞的表現(xiàn)。此時應(yīng)立即停止運動，找一個安靜、通風良好的地方平臥休息，放松身體。同時，進行緩慢而深的呼吸，通過鼻子吸氣，使空氣充滿腹部，再用嘴巴慢慢呼氣，這樣有助于調(diào)節(jié)呼吸頻率，緩解身體的緊張感，減輕想吐的癥狀。

2. 補充水分與電解質(zhì)：運動中身體會大量出汗，導(dǎo)致水分和電解質(zhì)丟失，這可能引起身體內(nèi)環(huán)境紊亂，進而出現(xiàn)發(fā)燒和想吐的癥狀。可以適量飲用一些含有電解質(zhì)的運動飲料，如含有氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等成分的飲品，以補充身體流失的水分和電解質(zhì)。也可以自制糖鹽水，在溫開水中加入適量的白糖和食鹽。但要注意少量多次飲用，避免一次性大量飲水加重腸胃負擔。

3. 物理降溫：如果發(fā)燒溫度不太高，可以采用物理降溫的方法。用濕毛巾敷在額頭、頸部、腋窩、腹股溝等大血管豐富的部位，通過水分蒸發(fā)帶走熱量，降低體溫。也可以使用退熱貼，其主要成分是高分子凝膠，具有良好的降溫效果。還可以用溫水擦拭全身，尤其是上述大血管分布的部位，促進散熱。

4. 藥物治療：若發(fā)燒癥狀較為嚴重，體溫超過38.5℃，可遵醫(yī)囑服用解熱鎮(zhèn)痛藥，如對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。這些藥物可以抑制前列腺素的合成，從而起到解熱、鎮(zhèn)痛的作用。如果想吐的癥狀持續(xù)不緩解，可以服用一些促進胃腸動力的藥物，如多潘立酮、莫沙必利、西沙必利等，增強胃腸蠕動，緩解惡心、嘔吐的癥狀。

5. 飲食調(diào)節(jié)：在癥狀緩解后，飲食上要注意選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、軟面條、山藥糊等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔?？梢赃m當吃一些新鮮的水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、橙子等，補充維生素和礦物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)。

運動后發(fā)燒想吐是比較常見的情況，可通過休息與調(diào)整呼吸、補充水分與電解質(zhì)、物理降溫、藥物治療、飲食調(diào)節(jié)等方法進行緩解。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除其他疾病的可能。