例假推遲10天未孕，可從調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、治療疾病、藥物調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)等方面解決。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時間至關(guān)重要，避免熬夜，每天應保證7 - 8小時的充足睡眠。因為熬夜會打亂人體的生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而干擾月經(jīng)周期。同時，適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，每周運動3 - 5次，每次30分鐘左右。運動可以增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。另外，要注意保暖，尤其是腹部，避免受寒，因為寒冷刺激可能會導致子宮血管收縮，引起月經(jīng)推遲。

2. 調(diào)節(jié)情緒：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)下，會影響下丘腦 - 垂體 - 卵巢軸的功能，導致月經(jīng)失調(diào)?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，每天進行15 - 20分鐘，有助于調(diào)整情緒，恢復正常的月經(jīng)周期。

3. 治療疾病：某些疾病也可能導致例假推遲，如多囊卵巢綜合征、高泌乳素血癥、甲狀腺功能減退等。如果懷疑是疾病引起的，應及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，如性激素六項、甲狀腺功能、B超等，以明確病因，并進行針對性治療。例如，多囊卵巢綜合征患者可在醫(yī)生指導下使用短效避孕藥、二甲雙胍等藥物治療；高泌乳素血癥患者可使用溴隱亭等藥物降低泌乳素水平。

4. 藥物調(diào)理：在排除懷孕和疾病因素后，可在醫(yī)生的指導下使用藥物調(diào)理月經(jīng)。常用的藥物有黃體酮、地屈孕酮、烏雞白鳳丸等。黃體酮和地屈孕酮可以促使子宮內(nèi)膜增厚，停藥后會出現(xiàn)撤退性出血，從而恢復月經(jīng)。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調(diào)經(jīng)止帶的作用，可用于氣血兩虛所致的月經(jīng)不調(diào)。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑。

5. 飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食對月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)也有一定的作用?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。此外，還可以適當食用一些具有補血活血作用的食物，如紅棗、桂圓、山楂等。

例假推遲10天未孕是一個需要重視的問題，可通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)情緒、治療疾病、藥物調(diào)理和飲食調(diào)節(jié)等多種方法來解決。但如果月經(jīng)推遲情況持續(xù)存在或伴有其他異常癥狀，如腹痛、陰道不規(guī)則出血等，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行規(guī)范治療。