小孩長高可通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素A以及鋅的食物來助力，如牛奶、雞蛋、魚類、胡蘿卜、瘦肉等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于小孩的生長發(fā)育至關(guān)重要。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，還含有豐富的鈣，易于被人體吸收。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類如黃豆、黑豆等，也是植物蛋白的重要來源，可做成豆?jié){、豆腐等供小孩食用。此外，瘦肉、魚肉等也是富含蛋白質(zhì)的食物，能為小孩提供多種氨基酸，促進(jìn)身體生長。

2. 富含鈣的食物：鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，對小孩長高起著關(guān)鍵作用。除了牛奶外，蝦皮的含鈣量非常高，可適量添加到小孩的輔食中。海帶也是富含鈣的食物，還含有豐富的碘等礦物質(zhì)。芝麻醬也是很好的補(bǔ)鈣食品，可拌在面條、饅頭中給小孩吃。奶酪的鈣含量也很可觀，且口感豐富，小孩通常比較喜歡。

3. 富含維生素D的食物：維生素D能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，有助于鈣在骨骼中的沉積。魚類如三文魚、鱈魚等富含維生素D，同時還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對小孩的大腦和身體發(fā)育都有益。動物肝臟如豬肝、雞肝等也是維生素D的良好來源，但要注意適量食用，以免攝入過多的膽固醇。另外，適當(dāng)曬太陽也能促使皮膚合成維生素D，可讓小孩多進(jìn)行戶外活動。

4. 富含維生素A的食物：維生素A對骨骼生長和視力發(fā)育有重要作用。胡蘿卜富含胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。西蘭花不僅含有豐富的維生素A，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。菠菜也是維生素A的優(yōu)質(zhì)來源，同時還富含鐵等微量元素。芒果、橙子等水果也含有一定量的維生素A，可作為日常水果給小孩食用。

5. 富含鋅的食物：鋅參與人體多種酶的合成，對小孩的生長發(fā)育、免疫功能等有重要影響。瘦肉中含有一定量的鋅，可做成肉末給小孩吃。貝類如牡蠣、扇貝等是含鋅量較高的食物，但要注意小孩是否對海鮮過敏。堅果類如核桃、杏仁等也富含鋅，但要注意防止小孩嗆噎，可磨成粉添加到食物中。

小孩的長高是一個綜合的過程，飲食在其中起著重要的作用。通過攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、維生素A和鋅的食物，能為小孩的生長發(fā)育提供必要的營養(yǎng)支持。但同時也要注意飲食的均衡和多樣化，避免小孩養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、充足的睡眠等也對小孩長高有積極的影響。如果小孩身高增長明顯異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科就診，排除疾病因素。