運(yùn)動(dòng)預(yù)防心肌梗塞，要點(diǎn)包括選擇合適運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、注意運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)等。

1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防心肌梗塞有益，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液黏稠度，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，可通過心率來判斷。一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在最大心率的60% - 85%。最大心率的計(jì)算方法是220減去年齡。例如，60歲的人，其最大心率為220 - 60 = 160次/分鐘，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)保持在96 - 136次/分鐘之間。避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重，誘發(fā)心肌梗塞。

3. 掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，每周運(yùn)動(dòng)3 - 5次。長期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)防心肌梗塞的效果。但也不要連續(xù)幾天不運(yùn)動(dòng)后突然進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)增加心臟風(fēng)險(xiǎn)。

4. 做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，緩慢地進(jìn)行一些伸展運(yùn)動(dòng)等，時(shí)間約5 - 10分鐘。熱身可以使身體逐漸適應(yīng)即將開始的運(yùn)動(dòng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷和心臟意外的發(fā)生。同時(shí)，要了解自己的身體狀況，如有不適或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5. 注意運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立刻停止活動(dòng)，要進(jìn)行5 - 10分鐘的放松活動(dòng)，如慢走、深呼吸等，讓身體逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次性大量飲水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防心肌梗塞的重要手段，但需要掌握正確的方法。選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，才能在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有效降低心肌梗塞的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動(dòng)過程中，若出現(xiàn)胸痛、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。