雌激素低可通過(guò)多種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)改善，包括大豆及豆制品、堅(jiān)果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物、蜂王漿等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與人體雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似雌激素的作用。當(dāng)人體雌激素水平較低時(shí)，它可以起到補(bǔ)充雌激素的效果；而當(dāng)雌激素水平較高時(shí)，又能起到一定的拮抗作用，從而幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素的平衡。常見(jiàn)的大豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等，都可以在日常飲食中適量增加。

2. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不飽和脂肪酸有助于維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定有積極作用。維生素E具有抗氧化作用，能夠保護(hù)卵巢等內(nèi)分泌器官的細(xì)胞免受自由基的損傷，促進(jìn)雌激素的分泌。像杏仁、核桃、巴旦木等堅(jiān)果，每天適量食用一小把，對(duì)改善雌激素水平有益。

3. 富含維生素D的食物：維生素D不僅對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，還與內(nèi)分泌系統(tǒng)密切相關(guān)。研究表明，維生素D可以調(diào)節(jié)雌激素的代謝和活性。人體可以通過(guò)曬太陽(yáng)自身合成維生素D，同時(shí)也可以從食物中獲取，如深海魚(yú)類(lèi)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)等）、牛奶、雞蛋等。適當(dāng)增加這些食物的攝入，有助于提高體內(nèi)維生素D的水平，進(jìn)而對(duì)雌激素的分泌產(chǎn)生積極影響。

4. 富含硒和鋅的食物：硒和鋅是人體必需的微量元素，它們?cè)诰S持內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常功能方面起著重要作用。硒具有抗氧化作用，能夠保護(hù)卵巢細(xì)胞，促進(jìn)雌激素的合成。鋅參與了體內(nèi)多種酶的合成和代謝，對(duì)性腺的發(fā)育和功能維持有重要意義。含硒豐富的食物有芝麻、麥芽、蘑菇等；含鋅豐富的食物有瘦肉、牡蠣、豆類(lèi)等。

5. 蜂王漿：蜂王漿中含有一定量的雌激素樣物質(zhì)，能夠補(bǔ)充人體雌激素的不足。同時(shí)，蜂王漿還富含多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋補(bǔ)身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用?？梢悦刻爝m量食用蜂王漿，但要注意，過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。

此外，如果通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充效果不明顯，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，常見(jiàn)的藥物有戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、尼爾雌醇片等。但使用藥物一定要遵醫(yī)囑。

雌激素低會(huì)對(duì)女性的身體健康產(chǎn)生多方面的影響，通過(guò)日常的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，合理攝入大豆及豆制品、堅(jiān)果、富含維生素D的食物、富含硒和鋅的食物、蜂王漿等，可以在一定程度上改善雌激素低的狀況。同時(shí)，保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)等也有助于內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定。如果雌激素低的癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。