運動時可通過補充水分、蛋白質(zhì)、維生素、電解質(zhì)、碳水化合物等降低橫紋肌溶解癥風(fēng)險。

1. 補充水分：水是人體重要組成部分，運動過程中身體會因出汗而流失大量水分。若水分補充不足，血液黏稠度增加，腎臟灌注減少，不利于代謝廢物排出，增加橫紋肌溶解癥發(fā)生幾率。運動前、中、后都要適當(dāng)飲水，保證身體水分平衡，促進代謝產(chǎn)物排出體外。

2. 攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要原料。運動時肌肉纖維會受到一定損傷，及時補充蛋白質(zhì)有助于受損肌肉的修復(fù)和再生。常見富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。攝入足夠蛋白質(zhì)可維持肌肉正常功能，增強肌肉抵抗力，降低橫紋肌溶解癥風(fēng)險。

3. 補充維生素：維生素在人體新陳代謝中起著關(guān)鍵作用。例如，維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減少運動產(chǎn)生的氧化應(yīng)激對肌肉細胞的損傷。維生素B族參與能量代謝過程，保證肌肉能量供應(yīng)?？赏ㄟ^食用新鮮水果、蔬菜等獲取各類維生素。

4. 補充電解質(zhì)：運動時大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，如鈉、鉀、鈣等。電解質(zhì)失衡會影響肌肉正常收縮和舒張功能，增加橫紋肌溶解癥風(fēng)險。可通過飲用運動飲料或食用含電解質(zhì)的食物來補充，如香蕉富含鉀元素，可幫助維持肌肉正常興奮性。

5. 攝入碳水化合物：碳水化合物是運動時的主要能量來源。運動前適當(dāng)攝入碳水化合物，可為運動提供充足能量，減少肌肉蛋白分解供能。運動后補充碳水化合物，有助于恢復(fù)肝糖原和肌糖原儲備，促進肌肉恢復(fù)。常見的碳水化合物來源有米飯、面包、土豆等。

6. 服用營養(yǎng)補充劑：除了從食物中獲取營養(yǎng)，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)補充劑，如復(fù)合維生素片、蛋白粉、肌酸等。復(fù)合維生素片能全面補充人體所需維生素；蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)；肌酸能提高肌肉力量和耐力，有助于降低運動損傷風(fēng)險。但服用營養(yǎng)補充劑需遵醫(yī)囑。

運動時合理補充營養(yǎng)對降低橫紋肌溶解癥風(fēng)險至關(guān)重要。通過補充水分、蛋白質(zhì)、維生素、電解質(zhì)、碳水化合物等，并在必要時服用營養(yǎng)補充劑，可維持身體正常代謝和肌肉功能，減少運動對肌肉的損傷。但需注意，營養(yǎng)補充應(yīng)根據(jù)個人運動強度、身體狀況等合理進行，若在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。