適合兒童吃的有助于頭發(fā)變黑的食物有黑豆、黑芝麻、核桃等。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，對兒童頭發(fā)健康生長和變黑有一定益處。

1. 黑豆：黑豆是一種營養(yǎng)豐富的豆類食物。其含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，能為頭發(fā)生長提供充足的原料。黑豆中還富含維生素B族，維生素B族參與人體的新陳代謝，對頭發(fā)生長和維持頭發(fā)的健康色澤有積極作用。此外，黑豆里的微量元素如銅、鋅等，銅元素有助于促進(jìn)黑色素的合成，鋅元素對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有幫助。兒童食用黑豆可以將其煮成黑豆粥，易于消化吸收，也可以打成黑豆豆?jié){飲用。

2. 黑芝麻：黑芝麻是傳統(tǒng)的養(yǎng)發(fā)食物。它富含大量的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，使頭發(fā)更加柔順亮澤。黑芝麻中的維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)頭發(fā)免受自由基的損傷，延緩頭發(fā)衰老。同時，黑芝麻含有豐富的鐵元素，鐵元素參與血紅蛋白的合成，為頭發(fā)提供充足的氧氣和營養(yǎng)，有利于頭發(fā)保持烏黑亮麗。兒童可以吃黑芝麻糊，口感香甜，孩子比較容易接受，也可以在制作糕點(diǎn)時撒上一些黑芝麻。

3. 核桃：核桃是營養(yǎng)豐富的堅(jiān)果。它含有優(yōu)質(zhì)的脂肪和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠?yàn)閮和纳眢w和頭發(fā)提供能量。核桃中的維生素B族和維生素E等營養(yǎng)成分，對頭發(fā)的健康生長有促進(jìn)作用。而且核桃還含有多種礦物質(zhì)，如鎂、鈣等，這些礦物質(zhì)有助于維持頭發(fā)的韌性和光澤。兒童可以每天吃2 - 3個核桃，直接食用或者將核桃碾碎加入到牛奶、粥中食用。

4. 除了上述食物，在日常飲食中，還應(yīng)保證兒童攝入均衡的營養(yǎng)。多吃新鮮的蔬菜和水果，它們富含維生素和礦物質(zhì)，對頭發(fā)健康有益。例如胡蘿卜含有豐富的維生素A，能維持頭皮皮膚的正常功能。

5. 合理的飲食搭配也很重要。不能讓兒童養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣，保證各種營養(yǎng)素的全面攝入，才能更好地促進(jìn)頭發(fā)的健康生長和變黑。

黑豆、黑芝麻、核桃等食物對兒童頭發(fā)變黑有一定的幫助。但要注意，頭發(fā)的健康不僅與飲食有關(guān)，還和遺傳、生活習(xí)慣等因素相關(guān)。在保證兒童攝入這些有益食物的同時，也要讓兒童保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以促進(jìn)身體健康和頭發(fā)的良好生長。如果兒童頭發(fā)出現(xiàn)異常情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。