緩解懷孕早期累可通過保證充足睡眠、調整飲食結構、適當運動鍛煉、進行心理調節(jié)、合理安排工作與休息等方式。

1. 保證充足睡眠：懷孕早期身體會發(fā)生一系列生理變化，容易感到疲勞。充足的睡眠能讓身體得到充分休息，恢復體力。建議每天保證7 - 9小時的睡眠時間，盡量養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，晚上早睡，中午可適當午休，但午休時間不宜過長，以免影響夜間睡眠質量。

2. 調整飲食結構：懷孕早期，孕婦需要攝入足夠的營養(yǎng)來滿足自身和胎兒的需求。應增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為身體提供能量和修復組織。同時，多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，增強免疫力。此外，要注意飲食的均衡和多樣化，避免食用過多油膩、辛辣和刺激性食物，以免加重腸胃負擔。

3. 適當運動鍛煉：雖然懷孕早期身體容易疲勞，但適當?shù)倪\動可以增強體質，提高身體的耐力和抵抗力?？梢赃x擇一些溫和的運動方式，如散步、孕婦瑜伽等。散步可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能；孕婦瑜伽則有助于放松身心，緩解身體的疲勞和不適。運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。

4. 進行心理調節(jié)：懷孕早期，孕婦可能會因為身體的變化、對胎兒健康的擔憂等因素而產(chǎn)生焦慮、緊張等不良情緒，這些情緒也會加重身體的疲勞感。因此，孕婦要學會進行心理調節(jié)，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與家人朋友交流等方式來緩解壓力和焦慮情緒。

5. 合理安排工作與休息：如果孕婦在懷孕早期仍在工作，要注意合理安排工作時間和強度，避免過度勞累。可以適當減少工作量，增加休息時間，每隔一段時間起身活動一下，放松身體。同時，要避免長時間站立或坐著，以免影響血液循環(huán)。

6. 補充維生素和礦物質：在醫(yī)生的指導下，適當補充一些維生素和礦物質，如葉酸、鐵、鈣等，有助于緩解懷孕早期的疲勞感。葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管畸形，鐵可以預防孕婦缺鐵性貧血，鈣可以促進胎兒骨骼發(fā)育。

7. 尋求家人幫助：家人的支持和幫助對于緩解孕婦的疲勞感非常重要。家人可以分擔一些家務勞動，讓孕婦有更多的時間休息。同時，家人要給予孕婦足夠的關心和愛護，讓孕婦感受到溫暖和安心。

懷孕早期感到累是常見的現(xiàn)象，孕婦可以通過保證充足睡眠、調整飲食結構、適當運動鍛煉、進行心理調節(jié)、合理安排工作與休息等多種方式來緩解疲勞。同時，要避免受到一些錯誤觀念的影響，如認為懷孕后就應該完全臥床休息等。如果孕婦的疲勞感持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀，應及時就醫(yī)，以確保自身和胎兒的健康。