肩周炎的鍛煉方法及注意事項有哪些？
病情分析：肩周炎祖國醫(yī)學(xué)稱之為“漏肩風(fēng)”、“凍結(jié)肩”、“五十肩”等，是以肩關(guān)節(jié)疼痛為主，先呈陣發(fā)性酸痛，繼之發(fā)生運動障礙的一種常見病、多發(fā)病。指導(dǎo)意見：因為肩周炎屬于慢性退化性疾病，所以病程較長，難愈，需要長期治療，自己平時多注意肩關(guān)節(jié)的保暖，還有 多活動肩關(guān)節(jié)。以下是一些鍛煉方法供參考：1.屈肘甩手--患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。 2.手指爬墻--患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。 3.體后拉手--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。 4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進行。[1] 5.后伸摸棘--患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進行，逐漸增加高度。 6.梳頭--患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。 7.頭枕雙手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。 8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。 以上八種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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肩周炎是一種常見的肩關(guān)節(jié)疾病，表現(xiàn)為疼痛和運動障礙。治療需長期堅持，注意保暖和鍛煉。鍛煉方法包括屈肘甩手、手指爬墻、體后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳頭、頭枕雙手、旋肩等。 1.屈肘甩手：背部靠墻或仰臥，以肘為支點外旋活動，可增強肩部肌肉力量。 2.手指爬墻：面對墻壁，患側(cè)手指沿墻向上爬動，有助于恢復(fù)肩部上舉功能。 3.體后拉手：自然站立，健側(cè)手拉患側(cè)手，改善肩部伸展能力。 4.展臂站立：上肢自然下垂，伸直外展上抬，增加肩部活動范圍。 5.后伸摸棘：內(nèi)旋后伸姿勢下，中指摸脊柱棘突，鍛煉肩部后伸動作。 6.梳頭：站立或仰臥，患側(cè)肘屈曲擦額，促進肩部旋轉(zhuǎn)動作。 7.頭枕雙手：仰臥，兩手交叉放頭后，先內(nèi)收再外展肘部，增強肩部靈活性。 8.旋肩：站立，患肢自然下垂，由前向上向后劃圈，改善肩部全方位活動。 肩周炎患者應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合的鍛煉方法，循序漸進，長期堅持。同時，注意鍛煉時動作規(guī)范，避免過度勞累和受傷。
2024-12-19 06:28
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