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增強免疫力可以通過食用富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑的食物來實現(xiàn)，如雞蛋、新鮮果蔬、堅果、全谷物、魚類等。 1. 雞蛋：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是身體細(xì)胞的重要組成部分，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常功能。 2. 新鮮果蔬：如橙子、草莓、菠菜等，富含維生素 C、維生素 E 和各種礦物質(zhì)，能抗氧化，增強免疫細(xì)胞的活性。 3. 堅果：含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和維生素 E，對免疫系統(tǒng)有良好的支持作用。 4. 全谷物：像糙米、燕麥等，富含膳食纖維和 B 族維生素，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，間接增強免疫力。 5. 魚類：尤其是富含 Omega-3 脂肪酸的三文魚等，具有抗炎作用，對免疫調(diào)節(jié)有益。 合理搭配上述食物，保持均衡飲食，有助于增強身體的免疫力，預(yù)防疾病。但食物不能替代藥物治療疾病，如有免疫相關(guān)疾病，還需及時就醫(yī)。

可以每天吃雞蛋，睡前喝杯熱牛奶。平時多吃水果蔬菜。加強鍛煉身體的話可以增強免疫力

在免疫營養(yǎng)中起重要作用的營養(yǎng)素包括常量營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)和膳食纖維素等）、微量營養(yǎng)素（如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等）及特殊營養(yǎng)物質(zhì)（ω3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿卜素等）。常見的增強免疫力的食物有蘑菇、大蒜、紅薯、茶葉、卷心菜、西蘭花、菠菜等等。