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長期失眠且用藥無效，恢復正常睡眠可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、緩解心理壓力、適當運動、避免刺激性食物等方面入手。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習慣：規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾。 3.緩解心理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕工作和生活帶來的壓力。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.避免刺激性食物：睡前避免喝咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料，以及辛辣、油膩的食物。 6.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、按摩等中醫(yī)療法，對改善睡眠也有一定幫助。 7.就醫(yī)治療：如果上述方法效果不佳，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等。 恢復正常睡眠需要綜合多種方法，并持之以恒。同時要記住，每個人的情況不同，可能需要嘗試不同的方法才能找到最適合自己的解決方案。

你好！心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應，導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。建議做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。