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晚上 11 點睡但早上仍困倦沒精神，可能是睡眠質(zhì)量差、生物鐘紊亂、壓力過大、疾病影響、營養(yǎng)不良等原因?qū)е碌摹?1. 睡眠質(zhì)量差：睡眠環(huán)境不佳、睡前過于興奮等都可能影響睡眠質(zhì)量。要保持臥室安靜、黑暗和涼爽，睡前避免劇烈運動和使用電子設備。 2. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息會打亂生物鐘。應盡量每天在相同時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 3. 壓力過大：精神緊張、焦慮會影響睡眠?？赏ㄟ^運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 4. 疾病影響：如貧血、甲狀腺功能減退等疾病也會導致嗜睡。若懷疑有疾病，應及時就醫(yī)檢查，如血常規(guī)、甲狀腺功能檢查等。 5. 營養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B12、鐵等，也會使人感到疲倦。要注意飲食均衡，多吃富含營養(yǎng)的食物。 總之，要找到導致早上困倦沒精神的具體原因，采取相應的措施。如果問題持續(xù)存在或嚴重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因。

人的睡眠是由周期的，一般90分鐘為一個周期，如果在這個睡眠周期中醒來，就會感覺很疲勞，休息不夠。建議睡眠算好時間，睡眠睡90分鐘的倍數(shù)。同時多做一些體育活動。