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健康減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體狀況等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量食物。
2.運動：選擇有氧和無氧結(jié)合，如慢跑、游泳、力量訓(xùn)練。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.身體狀況：關(guān)注自身健康，如有疾病及時治療。
減肥要循序漸進，不可急于求成，以免損害健康。

您好，肥胖多是由于平時不良的生活飲食習(xí)慣而導(dǎo)致的一個現(xiàn)象，同時和自身的健康狀況，遺傳因素等也有一定的關(guān)系。首先要保持一個良好的生活飲食習(xí)慣，清淡飲食，避免高脂肪高熱量食物的攝入，避免營養(yǎng)過剩，適量的增加運動量等才能有效的控制體重。

健康指導(dǎo)：一個月內(nèi)瘦20斤是非常不健康的也是非常危險的，正常的減肥速度一個月減四到五級為好，建議你通過飲食控制加運動相結(jié)合的方法來進行減肥是比較健康和有效的飲食上一定要少吃高能量的食物，運動以有氧運動為好

減肥的關(guān)鍵就是要多鍛煉，少吃飯每天至少保持持續(xù)鍛煉時間在40分鐘以上，而且平時少吃高熱量食物，多吃蘋果，和蔬菜

健康指導(dǎo)：快速的減肥方式比如吃減肥藥、節(jié)食或者劇烈運動，都能在短期內(nèi)有明顯的效果，但是通過這樣的方式瘦下來后會很容易反彈，而且過程中對身體也會有不好的影響。建議您還是采取控制飲食和加強運動的方式進行減肥，減肥本身就是一項長期工程，不能夠心急，需要持之以恒。

健康指導(dǎo)：您好，對于一般人來說,脂肪的正常代謝大概是一個月8-10斤,也就是說減肥一個月保持在8斤左右已經(jīng)是極限了,因為脂肪的代謝不會那么快,所以減的過多也只是減的水和蛋白質(zhì)，且減得太快身體會承受不了，也是一種危害，因此減肥莫過于心急。