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懷孕 5 個多月體重從 100 斤迅速長到 120 斤，可通過合理飲食、適當(dāng)運動、規(guī)律作息、控制糖分?jǐn)z入、定期產(chǎn)檢等方法來控制體重增長。 1. 合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如，多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類，少吃油炸食品、甜品等。 2. 適當(dāng)運動：選擇適合孕婦的運動，如散步、孕婦瑜伽等，每天運動 30 分鐘左右，有助于消耗多余熱量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和過度勞累。 4. 控制糖分?jǐn)z入：減少糖果、飲料等高糖食物，避免血糖升高導(dǎo)致體重增加過快。 5. 定期產(chǎn)檢：監(jiān)測體重、胎兒發(fā)育等情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整控制體重的方案。 總之，孕期控制體重需要綜合多種方法，并且要在保證胎兒健康發(fā)育的前提下進(jìn)行。孕婦應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極采取措施控制體重。

健康指導(dǎo)：孕早期（懷孕3個月以內(nèi)）增加2公斤中期（懷孕3-6個月）增加5公斤末期（懷孕7-9個月）增加5公斤前后共12公斤，如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。在正常情況下，前三個月內(nèi)可增加1.1公斤至1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。至足月分娩時，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。