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23 歲身體消瘦想增肥，可能與飲食不均衡、消化吸收不良、運(yùn)動(dòng)量過大、睡眠不足、壓力過大等因素有關(guān)。 1. 飲食不均衡：日常飲食要豐富多樣，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。比如多吃雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋、米飯、面包、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收不良：若存在腸胃問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些促進(jìn)消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 3. 運(yùn)動(dòng)量過大：適當(dāng)減少高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，避免過度消耗能量。 4. 睡眠不足：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝。 5. 壓力過大：學(xué)會(huì)放松，通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力。 總之，要增肥需要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。同時(shí)要有耐心和堅(jiān)持，逐步改善身體狀況。

健康指導(dǎo)：您好，增肥不是靠哪一樣營養(yǎng)可以的，要保證營養(yǎng)全面攝入，如果您是蛋白質(zhì)缺乏導(dǎo)致的消瘦，那么可以針對(duì)性適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，含蛋白質(zhì)豐富的食物有雞蛋，豆類，乳類，魚類等，注意積極鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

健康指導(dǎo)：你好，我們?nèi)梭w需要的蛋白質(zhì)中，優(yōu)質(zhì)蛋白最好能占到30%-50%，而我們的食物再優(yōu)質(zhì)蛋白含量較高的是動(dòng)物性食品，魚類、禽類、肉類、蛋類、奶類，另外還有一類植物性食物的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白，就是豆類，黃豆黑豆青豆，豆腐、腐竹、豆干等等。你想增肥的話就要保證每天吃的食物能量高于你每天活動(dòng)量消耗的能量，每天食物多樣吃到20-30種以上，每天進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，把肥肉為肌肉。

高蛋白食品有豆制品、肉、家禽、內(nèi)臟、牛奶、蛋、芝麻瓜子核桃杏仁松子等。但多食高蛋白對(duì)身體無益。