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延長(zhǎng)射精時(shí)間可以通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、體育鍛煉、飲食調(diào)整、穴位按摩等方法來實(shí)現(xiàn)。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時(shí)集中注意力，減少外界干擾。 2.行為訓(xùn)練：如動(dòng)停法，在性生活中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。 3.體育鍛煉：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、堅(jiān)果等。 5.穴位按摩：按摩腎俞穴、關(guān)元穴等，有助于改善性功能。 延長(zhǎng)射精時(shí)間需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，若存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

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