瘦弱者鍛煉胸肌，不買器材怎樣有效？
我是特別瘦弱的類型，我現(xiàn)在每天掰臂力棒和仰臥起坐，經(jīng)過一段時間已經(jīng)有了一點(diǎn)點(diǎn)腹肌和二頭肌，但是胸肌依然一點(diǎn)點(diǎn)都沒有，基本上皮下面就是骨頭，請問該怎么鍛煉？（最好不要買什么器材或者簡單的）
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回答5
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于瘦弱者想鍛煉胸肌又不借助器材，可通過多種方式實(shí)現(xiàn)，如俯臥撐、胸部拉伸、飲食調(diào)整、作息規(guī)律、堅持訓(xùn)練等。 1.俯臥撐：這是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作。雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，通過手臂的屈伸來鍛煉胸肌?？蓮暮唵蔚墓虻馗┡P撐開始，逐漸增加難度。 2.胸部拉伸：有助于放松胸部肌肉，提高其柔韌性和伸展性，為后續(xù)鍛煉做好準(zhǔn)備。如雙手合十，慢慢向上伸展，感受胸部的拉伸。 3.飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，為肌肉生長提供營養(yǎng)。 4.作息規(guī)律：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，應(yīng)保證每天 7 - 8 小時的睡眠時間。 5.堅持訓(xùn)練：鍛煉胸肌需要長期堅持，制定合理的訓(xùn)練計劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。 總之，通過以上方法的綜合運(yùn)用，并持之以恒，相信能夠在不借助器材的情況下，逐步鍛煉出胸肌。
2024-12-24 11:23
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣是最好的了，主要是比較健康，同時還可以增強(qiáng)身體素質(zhì)關(guān)鍵是持之以恒
2015-11-18 05:40
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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您好：多讓胸肌的活動起來，如多做擴(kuò)胸運(yùn)動，俯臥撐，等動作，我建議在運(yùn)動的時候多增加營養(yǎng)的食物，要保證營養(yǎng)的情況下才能更快的增加肌肉。
2015-11-18 01:35
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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增加鍛煉，避免久坐適當(dāng)?shù)幕顒樱话慵纯?
2015-11-17 22:21
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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可以多做些擴(kuò)胸運(yùn)動俯臥撐引起向上都可以的貴在堅持
2015-11-17 15:55
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