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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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睡眠效率低導(dǎo)致白天易疲勞、提不起精神，可能是不良生活習(xí)慣、心理因素、疾病影響、環(huán)境因素、生物鐘紊亂等所致。 1. 不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運動、熬夜等，會影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)避免睡前 1 小時使用電子設(shè)備，睡前 2 小時避免劇烈運動，保持規(guī)律作息。 2. 心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題可能導(dǎo)致睡眠不佳?？赏ㄟ^心理調(diào)節(jié)，如冥想、放松訓(xùn)練來緩解。 3. 疾病影響：如睡眠呼吸暫停綜合征、神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能異常等。睡眠呼吸暫停綜合征需要通過佩戴呼吸機等治療；神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等；甲狀腺功能異常需針對具體情況治療。 4. 環(huán)境因素：噪音、光線過強、溫度不適等會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 5. 生物鐘紊亂：頻繁跨時區(qū)旅行、倒班工作等會打亂生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)整生物鐘。 總之，要改善睡眠效率低和白天疲勞的情況，需要綜合分析原因，并采取相應(yīng)的措施。如果問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2024-12-26 04:41
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好,建議口服谷維素和安神補心丸
2015-11-19 11:54
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回答3
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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您現(xiàn)在的情況要是長期這樣的話建議您到神經(jīng)科就診
2015-11-19 09:33
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好;您的這個情況是可以用中藥調(diào)理一下的,很快就可以好的,不用擔(dān)心,希望我的回答可以幫到您
2015-11-19 09:30
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好1.改善睡覺的環(huán)境主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具通風(fēng)是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什么都重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼2.要有正確的睡眠姿勢.一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上3.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動.4.順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那么你的生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一.5.調(diào)節(jié)飲食晚餐七八成飽即可.睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)忌飲濃茶與咖啡忌喝酒6.盡量避免噪音干擾7.睡覺時間能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)祝你健康!
2015-11-19 04:03
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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