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體重 41-43 公斤,目標 38 公斤,飲食飲水如何調整?

目前我的體重是41公斤和43公斤左右,但我們教練給我報的是38公斤。如果要減下來我可以吃什么?大概一天喝多少水?不可以吃什么?蘋果,梨子可以吃么?葡萄糖水可喝么?:

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務中心光明醫(yī)院

    一級

    內科

    要實現(xiàn)減重目標,需綜合考慮飲食種類、飲水量、運動等。飲食上要控制高熱量食物攝入,選擇低卡高纖維食物,合理分配三餐。每日飲水量要充足,避免高糖飲料。水果可適量吃,部分食物要忌口。 1. 飲食選擇:多吃蔬菜,如西蘭花、菠菜等,富含纖維和維生素。增加優(yōu)質蛋白攝入,如雞胸肉、魚蝦等。主食可選擇粗糧,如糙米、玉米等。 2. 飲水量:每天至少 1500-2000 毫升水,促進代謝。 3. 忌口食物:少吃油炸食品、甜品、加工肉類等高熱量、高脂肪食物。 4. 水果食用:蘋果、梨子可以吃,注意控制量,因其含有一定糖分。 5. 飲品選擇:不建議喝葡萄糖水,易導致糖分攝入過多。 減重需要長期堅持健康的生活方式,合理飲食和適量運動相結合。如果減重過程中出現(xiàn)身體不適,應及時就醫(yī)。

    2024-12-26 03:31
  • 回答1

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    孟慶福 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,肥胖系脂肪積聚過多所致。當進食熱量多于消耗熱量,以脂肪形式儲存體內,改善肥胖最安全最有效的辦法就是改善生活行為。適當控制進食量,避免高糖、高脂肪及高熱量飲食;經常進行體力勞動和鍛煉,不能僅靠藥物,長期服藥不免發(fā)生副作用,且未必能持久見效。

    2015-11-20 01:58
就醫(yī)問藥

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什么是糖尿病?   糖尿病是一種無法治愈但是可以控制病情發(fā)展的慢性病,表現(xiàn)為高血糖,可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦,即三多一少癥狀。糖尿病并發(fā)癥很危險,眼病、腎病和神經障礙,為糖尿病的三大并發(fā)癥。Ⅰ型糖尿病多發(fā)生于兒童及青少年。2型糖尿病多發(fā)生于中老年,是現(xiàn)在常見的。 查看全文»

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    上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

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