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通過有氧運動、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、按摩保健、心理調(diào)節(jié)等方式，有助于提高性功能和延長射精時間。 1.有氧運動：如慢跑、游泳等，可以增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體耐力，為良好的性功能提供基礎(chǔ)。 2.力量訓(xùn)練：包括深蹲、俯臥撐等，能增強肌肉力量，提升雄激素水平，對性功能有益。 3.盆底肌鍛煉：常見的如凱格爾運動，可增強盆底肌肉力量，改善射精控制能力。 4.按摩保?。哼m當(dāng)按摩腹股溝、會陰等部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強性敏感度。 5.心理調(diào)節(jié)：保持放松、自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張，有助于改善性生活質(zhì)量。 性功能的提升和射精時間的延長需要綜合多種鍛煉方式，并長期堅持。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、合理飲食等也很重要。如果存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

將一塊在熱水中已泡過一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環(huán)，由此加強練習(xí)的效果和增大陰莖尺寸?；蛘呖梢允褂孟礋崴〉姆椒▉磉M(jìn)行熱身，記住浴盆中水溫應(yīng)保持在攝氏52度，并使水的高度超過腰身，持續(xù)時間在10-15分鐘。熱身運動應(yīng)在每次練習(xí)前及練習(xí)后進(jìn)行，這樣會加速練習(xí)的效果，并避免在練習(xí)中可能出現(xiàn)的傷害。8使性高潮期大大延長通過本法的訓(xùn)練，還可以使因為年齡關(guān)系帶來的陽萎及其它性無能狀況得到大大的改善！也許現(xiàn)在你感到一點恐懼感，為什么PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關(guān)系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行訓(xùn)練。本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的陰莖處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態(tài)，那么，你實際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。讓我們現(xiàn)在就開始正規(guī)的訓(xùn)練，那將給你的性生活帶來嶄新的一頁！就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠(yuǎn)古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因為顯而易見的，當(dāng)你在控制尿液流出時，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。醫(yī)生詢問：做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長時間。在剛開始練習(xí)的時候，你會發(fā)現(xiàn)這很困難，因為那時你的射精肌還不夠強壯，經(jīng)過幾個月的練習(xí)后，你的PC肌得到了大大的加強，到時你會覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。警告：剛開始一周內(nèi)，在做了三十次放松和收緊的練習(xí)后，應(yīng)有三十秒的間歇。每一天不要超過60-90次該練習(xí)。練習(xí)后，你會感覺PC肌的加強，因為血液的循環(huán)得到了改善。

建議帶套作愛或者在龜頭上擦地卡因軟膏延長射精時間

導(dǎo)致早泄的原因和疾病有很多。例如：包皮過長、包莖、各種炎癥感染如慢性前列腺炎、精囊炎、附睪炎、頻繁的手淫習(xí)慣、平時大量飲酒吸煙、陰莖背神經(jīng)過于敏感等可以考慮排尿鍛煉法?；颊咦诒闩枭希瑑赏确珠_排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。

你好，是早泄，建議首先給予生活上的護(hù)理如：延長性生活前的交流、使用雙層安全套、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力等方式來延長性生活時間，緩解早泄癥狀。