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通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、按摩保健、心理調(diào)節(jié)等方式，有助于提高性功能和延長(zhǎng)射精時(shí)間。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體耐力，為良好的性功能提供基礎(chǔ)。 2.力量訓(xùn)練：包括深蹲、俯臥撐等，能增強(qiáng)肌肉力量，提升雄激素水平，對(duì)性功能有益。 3.盆底肌鍛煉：常見的如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善射精控制能力。 4.按摩保?。哼m當(dāng)按摩腹股溝、會(huì)陰等部位，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)性敏感度。 5.心理調(diào)節(jié)：保持放松、自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張，有助于改善性生活質(zhì)量。 性功能的提升和射精時(shí)間的延長(zhǎng)需要綜合多種鍛煉方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、合理飲食等也很重要。如果存在性功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

將一塊在熱水中已泡過(guò)一分鐘的熱毛巾包住陰莖和睪丸兩分鐘，不要拿開熱布即使難以忍受，因?yàn)闊崃?huì)很快消失。同時(shí)將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會(huì)使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動(dòng)，擴(kuò)展血管以便加速血液循環(huán)，由此加強(qiáng)練習(xí)的效果和增大陰莖尺寸?；蛘呖梢允褂孟礋崴〉姆椒▉?lái)進(jìn)行熱身，記住浴盆中水溫應(yīng)保持在攝氏52度，并使水的高度超過(guò)腰身，持續(xù)時(shí)間在10-15分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)在每次練習(xí)前及練習(xí)后進(jìn)行，這樣會(huì)加速練習(xí)的效果，并避免在練習(xí)中可能出現(xiàn)的傷害。8使性高潮期大大延長(zhǎng)通過(guò)本法的訓(xùn)練，還可以使因?yàn)槟挲g關(guān)系帶來(lái)的陽(yáng)萎及其它性無(wú)能狀況得到大大的改善！也許現(xiàn)在你感到一點(diǎn)恐懼感，為什么PC肌如此重要，然而以前卻被你忽視。沒有關(guān)系，以下我們將在歐洲健康中心資深男性科醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行訓(xùn)練。本法的第一步就是要讓你找到你自己的PC肌位于什么地方：讓你的陰莖處于勃起的狀態(tài)，如果你能確切的知道陰莖的勃起狀態(tài)，那么，你實(shí)際上就已經(jīng)找到PC肌的位置。如果你不能確定，那么試試在小便時(shí)你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到。讓我們現(xiàn)在就開始正規(guī)的訓(xùn)練，那將給你的性生活帶來(lái)嶄新的一頁(yè)！就象剛才所描素的那樣，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在遠(yuǎn)古的東方道教中，這種方法又叫提肛法。因?yàn)轱@而易見的，當(dāng)你在控制尿液流出時(shí)，你的肛門是收緊的。試著做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感覺疲憊，那么你的PC肌是很衰弱的。醫(yī)生詢問(wèn)：做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并盡量延長(zhǎng)時(shí)間。在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這很困難，因?yàn)槟菚r(shí)你的射精肌還不夠強(qiáng)壯，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)后，你的PC肌得到了大大的加強(qiáng)，到時(shí)你會(huì)覺得，要想控制住射精的欲望已不再是難事。你的性持久力已非昔日可比。警告：剛開始一周內(nèi)，在做了三十次放松和收緊的練習(xí)后，應(yīng)有三十秒的間歇。每一天不要超過(guò)60-90次該練習(xí)。練習(xí)后，你會(huì)感覺PC肌的加強(qiáng)，因?yàn)檠旱难h(huán)得到了改善。

建議帶套作愛或者在龜頭上擦地卡因軟膏延長(zhǎng)射精時(shí)間

導(dǎo)致早泄的原因和疾病有很多。例如：包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖、各種炎癥感染如慢性前列腺炎、精囊炎、附睪炎、頻繁的手淫習(xí)慣、平時(shí)大量飲酒吸煙、陰莖背神經(jīng)過(guò)于敏感等可以考慮排尿鍛煉法?；颊咦诒闩枭希瑑赏确珠_排尿。中途有意識(shí)地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時(shí)感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來(lái)中止尿流。如此反復(fù)排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復(fù)開關(guān)水龍頭一樣。

你好，是早泄，建議首先給予生活上的護(hù)理如：延長(zhǎng)性生活前的交流、使用雙層安全套、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力等方式來(lái)延長(zhǎng)性生活時(shí)間，緩解早泄癥狀。