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想要從 75 公斤減到 65 公斤，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動量、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕等，多吃瘦肉、魚類、豆類、全麥?zhǔn)称返取?2. 增加運(yùn)動量：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 保持良好心態(tài)：避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 避免不良習(xí)慣：減少久坐，戒煙限酒，避免熬夜。 減肥需要長期堅(jiān)持，逐步改變生活習(xí)慣，不要追求過快的減重速度，以免影響身體健康。只要持之以恒，就能夠達(dá)到理想的體重。

身體勻稱就好，不要過度的減肥，反而不利于身體健康，一般身高減去105就是體重。你可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃甜食和油脂大的食物，多運(yùn)動，可以保持體型苗條。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個(gè)長期的過程。運(yùn)動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

健康指導(dǎo)：你好！按照你的身高和體重是比較恰當(dāng)?shù)?，雖說這個(gè)比例在日?？磥硎巧晕⑵值模_實(shí)是沒必要減肥的，而且減少十公斤的體重是有些過度的，建議你在保持身體健康的前提下，可以適當(dāng)做些強(qiáng)化即可，稍微減幾斤就可以了。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。