身高 176mm 體重 55kg 想長胖，除肥肉外有何法
問題描述:先介紹下本人身高176mm體重55kg,一天睡眠6-7個(gè)小時(shí),每天的飯量不多,有經(jīng)常飲灑.抽煙多年來一直保持這樣的身材,有什么辦法可以讓我長胖點(diǎn),除了吃肥肉其他什么辦法都可以接受
-
回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
-
想增加體重，可從改善飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、調(diào)整作息、戒除不良習(xí)慣、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 改善飲食結(jié)構(gòu)：多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆等；多吃新鮮蔬果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。 2. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，能促進(jìn)肌肉生長，有助于增加體重。 3. 調(diào)整作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于身體機(jī)能恢復(fù)和新陳代謝。 4. 戒除不良習(xí)慣：減少飲酒和抽煙，以免影響身體對(duì)營養(yǎng)的吸收和利用。 5. 保持良好心態(tài)：避免精神壓力過大，長期焦慮緊張會(huì)影響食欲和消化功能。 總之，增重要循序漸進(jìn)，綜合采取多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時(shí)就醫(yī)。
2025-01-08 21:02
-
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意.
2015-11-25 22:06
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
2015-11-25 20:17
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
你可能對(duì)下面的內(nèi)容感興趣
