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青少年長(zhǎng)高受多種因素影響，包括遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等。 1.遺傳：遺傳因素在身高發(fā)育中起著重要作用，但并非唯一決定因素。通過后天的努力，仍可在一定程度上優(yōu)化身高。 2.營(yíng)養(yǎng)：保證飲食均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，如跳繩、籃球、游泳等。 4.睡眠：充足的睡眠對(duì)于生長(zhǎng)激素的分泌至關(guān)重要，建議每天保證 8-10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 5.心理：保持良好的心態(tài)，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中。 總之，青少年要長(zhǎng)高需要綜合考慮多種因素，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果對(duì)身高增長(zhǎng)存在疑慮，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。