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有氧運動開始消耗脂肪的時間受運動強度、運動類型、個體代謝率、飲食情況、身體肌肉量等因素影響。 1. 運動強度：低強度運動時，可能在運動開始后15 - 20分鐘左右開始更多地消耗脂肪；高強度運動時，前期主要消耗碳水化合物，之后也會逐漸增加脂肪消耗比例，但具體開始大量消耗脂肪的時間較難界定。 2. 運動類型：像慢跑、游泳這類持續(xù)且有節(jié)奏的運動，一般在20分鐘左右脂肪供能比例會上升；而一些間歇性有氧運動，如HIIT，雖然整體運動時間短，但在運動中和運動后都能促進脂肪消耗。 3. 個體代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，身體在運動時可能更早開始利用脂肪供能。 4. 飲食情況：運動前進食高糖食物，身體可能先消耗這些糖分，延遲脂肪消耗時間；空腹運動可能會更早開始消耗脂肪。 5. 身體肌肉量：肌肉量多的人，運動時能量需求大，脂肪消耗可能提前開始。 有氧運動開始消耗脂肪的時間不是固定的，會受到多種因素綜合影響。想要通過有氧運動減脂，需結(jié)合自身情況，選擇合適的運動強度和類型，并長期堅持。