国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診

體重 140 斤想減 30 斤,腹部胖腿粗怎么辦

體重 140 斤想減 30 斤,腹部胖腿粗怎么辦

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    何興祥 主任醫(yī)師

    廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院

    三級甲等

    消化內(nèi)科

    想要有效減重,需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理以及身體代謝等方面。合理控制飲食結(jié)構(gòu),增加運動量,保持規(guī)律作息,調(diào)整心態(tài),促進身體代謝。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風險。
    1.飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、肥肉等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例,像西蘭花、蘋果、燕麥等??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。
    2.運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合力量訓練,如深蹲、俯臥撐等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。
    3.作息:保證充足的睡眠,每晚 7 - 9 小時,規(guī)律作息,避免熬夜。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平,控制食欲。
    4.心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,導(dǎo)致通過進食來緩解情緒。
    5.代謝:多喝水,促進身體新陳代謝。如果存在代謝紊亂的情況,如甲狀腺功能減退,需及時就醫(yī)治療。
    減重是一個長期的過程,需要堅持不懈的努力和耐心。遵循科學的方法,逐步達到理想的體重。

    2019-01-14 09:27
  • 回答6

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    平愛忠 醫(yī)師

    上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院

    一級

    內(nèi)科

    您好,最好不服用藥物來減肥,減肥藥物有一定的副作用,不要輕視。建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。

    2015-12-06 14:50
  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    王慶松 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):減肥是一個循序漸進的過程,不能急于求成,應(yīng)選用科學的方式減肥,建議您從飲食和運動兩方面結(jié)合減肥,飲食上應(yīng)該多吃蔬菜和水果,但是也要注意控制量,如含糖量高的水果應(yīng)該少吃;晚餐也要控制量,減少主食的攝入,可多吃些膳食纖維高的食物,促進排便。節(jié)食對身體有一定影響,但您可以每餐吃八分飽,保證營養(yǎng)均衡,三大營養(yǎng)素要都有。運動上增加運動量,多做有氧運動,如游泳、快走、慢跑等,每次運動最好一次持續(xù)做完。

    2015-12-06 12:56
  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    您好,可以適當服用潤腸通便的藥物,如非比麩或者蘆薈膠囊等,但是長期服用會形成藥物依賴飲食宜清淡,少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜,多飲水,尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物

    2015-12-06 06:42
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    18歲女性,希望減肥你好,減肥的要義概括起來無非六個字:“管住嘴,邁開腿”。要想既有飽腹感,又減少能量攝入,就應(yīng)該盡量不吃能量密度高的食物,比如脂肪多的(肥肉、動物的皮、冰淇淋、奶油蛋糕等),糖分含量高的(比如甜點、雪碧可樂等軟飲料),而相應(yīng)地多補充些新鮮的綠葉蔬菜,不能因為減肥就不吃谷物和肉類,蛋白質(zhì)和糧食的攝入要足夠,正常成年女性一天要吃6兩米飯或者面條、饅頭之類的。保持每天一小時中等強度的運動,比如快走。保持BMI指數(shù)(體重(千克)/身高(米)的平方)在18.5到24之間。

    2015-12-05 23:47
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導(dǎo):身體局部肥胖是因為此部位缺乏運動,導(dǎo)致脂肪堆積,故要針對性減肥這要根據(jù)您的體重身高年齡來制定減肥計劃,減肥是一個循序漸進的過程,達到適當?shù)牧?,體重會慢慢減小,堅持越長時間廋的越多,推薦一些對減肥有益的食物,蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等,一些對減肥效果較好的運動,慢跑、跳繩

    2015-12-05 20:55
醫(yī)院問答 更多>
癲瘋病一般在幾歲開始發(fā)作?

癲瘋病一般在幾歲開始發(fā)作?

武漢中際中西醫(yī)結(jié)合癲癇醫(yī)院 2023-11-10
長春胃腸醫(yī)院口碑好么?長春中西胃腸醫(yī)院在哪

長春胃腸醫(yī)院口碑好么?長春中西胃腸醫(yī)院在哪

長春中西胃腸病醫(yī)院 2023-11-25
癲癇患者雨雪天外出需要注意哪些?

癲癇患者雨雪天外出需要注意哪些?

武漢中際中西醫(yī)結(jié)合癲癇醫(yī)院 2023-11-29
手術(shù)一般多少錢

手術(shù)一般多少錢

南平男科醫(yī)院 2023-12-17
為什么尿道炎反復(fù)發(fā)作

為什么尿道炎反復(fù)發(fā)作

南平男科醫(yī)院 2023-12-17