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回答1
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何興祥 主任醫(yī)師
廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
消化內(nèi)科
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想要有效減重,需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理以及身體代謝等方面。合理控制飲食結(jié)構(gòu),增加運動量,保持規(guī)律作息,調(diào)整心態(tài),促進身體代謝。身體健康為重,一旦感到不適,應(yīng)及時就醫(yī),避免自行診斷用藥帶來的風險。
2019-01-14 09:27
1.飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、肥肉等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例,像西蘭花、蘋果、燕麥等??刂泼坎偷姆至浚苊獗╋嫳┦?。
2.運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,同時結(jié)合力量訓練,如深蹲、俯臥撐等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。
3.作息:保證充足的睡眠,每晚 7 - 9 小時,規(guī)律作息,避免熬夜。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平,控制食欲。
4.心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因減重壓力過大而產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒,導(dǎo)致通過進食來緩解情緒。
5.代謝:多喝水,促進身體新陳代謝。如果存在代謝紊亂的情況,如甲狀腺功能減退,需及時就醫(yī)治療。
減重是一個長期的過程,需要堅持不懈的努力和耐心。遵循科學的方法,逐步達到理想的體重。
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回答6
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平愛忠 醫(yī)師
上海市松江區(qū)新浜鎮(zhèn)衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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您好,最好不服用藥物來減肥,減肥藥物有一定的副作用,不要輕視。建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記,多喝水,要有恒心與毅力,控制熱量與脂肪,飲食要清淡,常吃蔬果,平衡膳食,熱量負平衡,建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫(yī)院醫(yī)院做吸脂手術(shù),這是立竿見影的。
2015-12-06 14:50
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回答5
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):減肥是一個循序漸進的過程,不能急于求成,應(yīng)選用科學的方式減肥,建議您從飲食和運動兩方面結(jié)合減肥,飲食上應(yīng)該多吃蔬菜和水果,但是也要注意控制量,如含糖量高的水果應(yīng)該少吃;晚餐也要控制量,減少主食的攝入,可多吃些膳食纖維高的食物,促進排便。節(jié)食對身體有一定影響,但您可以每餐吃八分飽,保證營養(yǎng)均衡,三大營養(yǎng)素要都有。運動上增加運動量,多做有氧運動,如游泳、快走、慢跑等,每次運動最好一次持續(xù)做完。
2015-12-06 12:56
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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您好,可以適當服用潤腸通便的藥物,如非比麩或者蘆薈膠囊等,但是長期服用會形成藥物依賴飲食宜清淡,少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物,多食水果、蔬菜,多飲水,尤其是香蕉、蜂蜜類潤腸通便食物
2015-12-06 06:42
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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18歲女性,希望減肥你好,減肥的要義概括起來無非六個字:“管住嘴,邁開腿”。要想既有飽腹感,又減少能量攝入,就應(yīng)該盡量不吃能量密度高的食物,比如脂肪多的(肥肉、動物的皮、冰淇淋、奶油蛋糕等),糖分含量高的(比如甜點、雪碧可樂等軟飲料),而相應(yīng)地多補充些新鮮的綠葉蔬菜,不能因為減肥就不吃谷物和肉類,蛋白質(zhì)和糧食的攝入要足夠,正常成年女性一天要吃6兩米飯或者面條、饅頭之類的。保持每天一小時中等強度的運動,比如快走。保持BMI指數(shù)(體重(千克)/身高(米)的平方)在18.5到24之間。
2015-12-05 23:47
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):身體局部肥胖是因為此部位缺乏運動,導(dǎo)致脂肪堆積,故要針對性減肥這要根據(jù)您的體重身高年齡來制定減肥計劃,減肥是一個循序漸進的過程,達到適當?shù)牧?,體重會慢慢減小,堅持越長時間廋的越多,推薦一些對減肥有益的食物,蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等,一些對減肥效果較好的運動,慢跑、跳繩
2015-12-05 20:55
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